Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Этот вид остеохондроза считается одним из самых распространённых. Причины его возникновения: несбалансированное меню и малоподвижный образ жизни. Остеохондроз считается неизлечимой болезнью, но его можно остановить и минимизировать его последствия, если лечение начинается своевременно. Одним из самых эффективных методов лечения считается гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе.

Пациенту следует обратиться к врачу при интенсивной боли в грудном или шейном отделе, если хрустит шея при поворотах головы, есть нарушения зрения. Пациента может тошнить, возникают головокружения. Симптомы могут напоминать болезни сердца, поэтому остеохондроз довольно сложно диагностировать У человека немеют и теряют чувствительность руки, возникает ограниченность при движениях головы и шеи, болит грудная клетка, начинаются проблемы с дыханием. Задача врача: устранить боль, снять воспаление тканей.

Гимнастика и её воздействие

ЛФК рекомендуется пациентам только после купирования острой боли. Специальные комплексы позволяют укрепить мышцы шеи, делает их более пластичными. Гимнастика усиливает местный кровоток, минимизируя возможность осложнений, не даёт развиваться другим болезням позвоночника.

Гимнастика помогает остановить развитие болезни.

Начинать упражнения следует только под контролем лечащего врача. Обычно специалист разрабатывает индивидуальный комплекс для каждого пациента в зависимости от стадии болезни и её течения.

Она помогает расслабить мышцы после интенсивной физической нагрузки и долгого нахождения шеи в одной позе, например, при поездке на автомобиле.

  • Гимнастика улучшает общее состояние пациента, не даёт болезни переходить в острую стадию.

    Плюсы и минусы

    Достоинства:

    • Устранение застоев.
    • Благодаря ей происходит отток крови.
    • Мышцы и связки становятся крепче.
    • Способствует росту новых клеток.
    • Регенерирует ткани.
    • Купирует боль.
    • Ликвидирует компрессию дисков
    • Не даёт атрофироваться мышечной ткани.
    • Снижает риск осложнений.

    Недостатки:

    • Нельзя выполнять упражнения во время обострения.
    • Имеет ряд противопоказаний.

    Основные, базовые нюансы, правила и подходы

    Для увеличения эффективности необходимо делать гимнастику правильно. В противном случае, пациент рискует ухудшить своё состояние. Комплекс подбирается только врачом или инструктором по ЛФК.

    Необходимо внимательно изучить ряд противопоказаний, при котором нельзя делать упражнения. Оценивать состояние организма и рекомендовать ЛФК может только врач.

    При занятиях пациенту следует обратить внимание на свои ощущения (нет ли боли и дискомфорта в поражённом участке).

  • При возникновении боли рекомендуется временно отказаться от такой нагрузки.

    Правила выполнения

    • Каждое движение выполняется медленно и методично.
    • Дыхание не учащается и не задерживается.
    • Необходимо постоянно держать врача в курсе изменений.
    • Длительность тренировки не должна превышать 15 минут.
    • Перед занятиями комнату хорошо проветривают. Оптимальная температура варьируется от 18 до 20 градусов тепла.
    • После тренировки пациенту необходим покой и расслабление.
    • Подготовка к тренировке
    • Не нужно приобретение специальных снарядов, остаточно просто взять гимнастический коврик, найти свободное место в помещении.
    • Помещение проветривается.
    • Пациент надевает одежду, не стесняющую движения.
    • Перед тренировками следует научиться правильно дышать, ведь от этого тоже зависит процесс выздоровления.
  • Если вдруг стало больно необходимо прекращение упражнений, человеку рекомендуют лечь на пол и максимально расслабиться.

    Тренировка начинается с упражнений на растяжку, потом нагрузка постепенно увеличивается.

    Врач подбирает комплекс для выполнения, учитывая уровень физической подготовки, стадию и течение болезни.

    Показания

    • Боль и дискомфорт в области шеи и грудной клетки.
    • Пациент устаёт и раздражён из-за воспаления тканей.
    • Другие методы воздействия не дают результатов.
    • Период реабилитации после хирургического вмешательства.
    • Дополнение курса физиотерапии.
    • Профилактические меры против возникновения грыжи.
    • Атрофирование мышц на поражённом участке.

    Противопоказания

    • Острая форма болезни.
    • Стреляющий характер корешков нервов.
    • Острые инфекции.
    • Новообразования доброкачественного и злокачественного характера.
    • Болезни сердца и сосудов.
    • Аневризма аорты.
    • Высокое давление.
    • Склонность к внутренним кровотечениям.
    • Тахикардия.
    • Диабет.

    Если игнорировать противопоказания, то можно спровоцировать возникновение грыжи, которая повредит спинной мозг и нервы.

    Не рекомендуется заниматься во время острой фазы остеохондроза.

  • Это может усилить воспаление.

    Обзор гимнастических упражнений

    Зарядка

    1. В первую очередь необходимо разогреть мышцы для улучшения местного кровотока. Это может снизить вероятность получения травмы в шейном и грудном отделах позвоночника.
    2. Для этого пациент наклоняет корпус влево-вправо, делает круговые движения руками и плечами. Разминка делается до тех пор, пока мышцы не станут тёплыми.
    3. Садимся на стул, выпрямляя спину и шею. Поворачиваем голову влево-вправо, постепенно наращивая амплитуду.
    4. В том же положении опускаем голову, укладывая её на грудь. Фиксируем её в таком положении на несколько секунд. Медленно выпрямляем. Если не больно можно аккуратно наклонить её назад.
    5. Садимся на стул или встаём и выпрямляем спину. Максимально напрягаем шейные мышцы, аккуратно поднимая подбородок вверх. Голова чуть запрокидывается назад и возвращается в исходное положение. После этого поворачиваем её в левую сторону, напрягая мышцы. Оставляем на несколько секунд в левом крайнем положении. Возвращаемся в исходное положение и максимально расслабляемся. Это упражнение не делают при высоком давлении.
    6. Встаём, вытягиваем руки вдоль корпуса, держим спину ровно. Медленно делаем поднятие плеч, фиксируем их в самой верхней точке на 7–10 секунд и опускаем. При упражнении напрягаем мышцы спины, плеч и шеи.
    7. Ложимся на пол, укладываем 3 пальца на шейные позвонки, где болит, аккуратно давим на болевые точки, при этом голова отводится назад. Массируем поражённый участок подушечками пальцев, медленно покачиваем головой вперёд-назад, одновременно растирая шею.
    8. Садимся на стул и массируем ладошками лопатки, шею, область между лопатками.
    9. Одновременно делаем повороты головой влево-вправо. Можно дополнить упражнение покачиваниями вперёд-назад.

    Упражнения по Шишонину

    Это универсальные упражнения, которые легко делать в домашних условиях, ведь они не требуют специальной подготовки или приспособлений.

    Их можно использовать для восстановления после травмы или для профилактики заболевания.

    Такая гимнастика не имеет возрастных ограничений.

  • ЛФК по Шишонину улучшает иммунитет, делает мышцы более крепкими, корректирует вес.

    Важно соблюдать режим упражнений и делать их правильно.

    1. Пружинка. Пациент встаёт, поворачиваясь лицом к зеркалу, руки опускаются вдоль туловища. Голова держится ровно. Потом голову опускаем на несколько секунд, затем поднимаем подбородок и тянемся им вперёд. Фиксируем его в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в первоначальное положение.
    2. Метроном. Пациент остаётся в том же положении, потом наклоняет голову к правому плечу, фиксируем на 30 секунд. Меняем сторону наклона, снова фиксируем голову. Повторяем по 6 раз на каждую сторону.
    3. Остаёмся в исходном положении, делаем поворот головы в левую сторону с максимальной амплитудой и оставляем в таком положении на несколько секунд. То же самое делаем в обратную сторону. Повторяем упражнение по 3 раза в каждую сторону.
    4. Гусь. Пациент сохраняет исходное положение, но ставит руки на пояс. После этого необходимо вытягивать шею так, чтобы подбородок находился параллельно полу.
    5. Тяните голову вперёд, корпус поворачивается в сторону. Из такого положения необходимо коснуться плеча и зафиксировать положение тела в течение 30 секунд. То же самое делается и в другую сторону. Повторяем по 6 раз в каждую сторону.
    6. Цапля. Пациент садится на стол, ставит руки на колени, выпрямляя голову. Вместе с тем выпрямляем руки и медленно отводим их максимально назад. Голову одновременно откидываем назад. Держим такое положение тела несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.
    7. Это упражнение является усложнённым вариантом предыдущего. Исходное положение то же самое, только ладошка левой руки укладывается на правое плечо и голова поворачивается влево. Локоть должен быть строго параллельно полу. Вторая рука фиксируется на коленке. Повторяем то же самое упражнение в другую сторону.
    8. Факир. Пациент садится на стул, поднимает руки вверх и сгибает в локтях. Голова поворачивается до упора влево. Потом возвращаем голову в исходное положение. После этого поворачиваем её вправо. При повороте фиксируем голову в крайнем положении.

    Упражнения по Бубновскому

    Эта гимнастика направлена на лечение и профилактические действия против болезней опорно-двигательного аппарата. В отличие от других комплексов, её делают через боль.

    Как действует гимнастика? Она помогает купировать болевой синдром, расслабляет мышцы, усиливает местное кровообращение, помогает снять ограниченность движений, выводит токсины и шлаки из тканей.

    Гимнастика имеет 2 комплекса: один из них направлен на купирование болевых ощущений, второй избавляет от холки.

    На что следует обратить внимание перед выполнением ЛФК по Бубновскому? Все упражнения при шейно-грудном остеохондрозе делаются на пустой желудок. Длительность гимнастики: 20 минут. Делать её можно в любое удобное время суток до появления испарины.

  • Движение делается на выдохе.

    Комплекс

    Для выполнения пациенту понадобится фитбол, эспандер или резиновый жгут. Гимнастику рекомендуется делать каждый день в домашних условиях.

    1. Крепится эспандер на крюк. Пациент садится на пол так, чтобы можно было дотянуться до его концов. Спина опирается на фитбол. Берём в руки концы жгута и подтягиваем его к себе. Руки должны сгибаться и выпрямляться в локтях.
    2. Человек садится так, чтобы эспандер оказался позади. Спиной опять опираемся на фитбол. Руки поднимаются вверх, медленно берём концы жгута, опускаем их по бокам корпуса. Руки при этом сгибаются в локтях, поднимаем и опускаем руки несколько раз.
    3. Делаем то же самое, только поднимая руки, опуская их перед собой.
    4. Выполняем отжимание от стены. Для этого встаём напротив неё, упираемся в неё руками. Руки должны находиться на уровне плеч. Сгибаем их в локтях, пятки не отрываем от пола. Толкаем от себя стену с помощью силы плеч. Руки полностью выпрямляются на выдохе.

    Упражнения по Дикулю

    Этой гимнастикой не занимаются в период обострений, боль при упражнениях недопустима. Упражнения выполняются медленно, без резких движений и рывков. Нельзя делать если есть грыжа межпозвонковых дисков.

    Гимнастика по Дикулю помогает снизить раздражительность тканей, улучшит местное кровообращение, купирует боль, улучшит настроение. Она направлена на расслабление мышц шеи, улучшает координацию движений.

    Нельзя делать её при повышении температуры, при острой интенсивной боли, при компрессии мышц требующей операции.

  • Дополнять комплекс рекомендуется дыхательной гимнастикой.

    Упражнения для снятия болевого синдрома

    1. Пациент стоит ровно, медленно поднимает руки к потолку, выдыхает, опуская руки.
    2. Исходное положение то же самое, что и при первом упражнении. Глубоко дышим, поднимаем руки, приподнимая все тело на носочках. На выдохе дотягиваемся руками до пола.
    3. Стоим, расставляем руки широко в стороны, начинаем вращение назад, потом вперёд.
  • Во время занятий физкультурой дыхание не должно сбиваться.

    Гимнастика по Дикулю для укрепления шейных мышц

    1. Пациент встаёт, широко расставляет ноги, руки висят вдоль корпуса. Тело максимально расслаблено. Вдыхаем, голову наклоняем вперёд, укладывая её на грудь, дотягиваясь до грудной клетки подбородком. На выдохе голова запрокидывается назад.
    2. Оставаясь в первоначальном положении, наклоняем голову влево, дотягиваясь ухом до левого плеча. То же самое делаем в правую сторону. Наклоняясь глубоко вдыхаем, а на выдохе возвращаемся в первоначальное положение.
    3. Водим головой по кругу, увеличивая амплитуду.
    4. Голову поворачиваем в правую сторону, потом делаем то же самое в левую сторону. Заглядываем за спину без наклона головы, а подбородок держим параллельно полу.
    5. Встаём, соединяем ноги вместе, наклоняемся вперёд, тянемся руками к полу. Ноги в коленях не сгибаем.

    Другие упражнения

    Это комплекс упражнений с палкой, который делается только после разминки.

    1. Встаём, ставим ноги на ширине плеч. Берёмся руками за концы палки и вытягиваем их перед собой. Вращаем палку, делая по 10–12 повторов.
    2. Исходное положение то же самое. Берём за концы палки и ставим её то горизонтально, то вертикально. Повторяем движение не меньше 10 раз.
    3. Встаём, на вдохе вытягиваем руки над головой, поднимая их с палкой. На выдохе плавно их опускаем.
    4. Встаём, поднимаем руки с палкой вверх. Вдыхая сгибаем корпус в области поясницы, возвращаемся в исходное положение на выдохе. Повторяем упражнение 5–7 раз.

    Упражнения, которые можно делать дома

    1. Пациент ложится на пол. Одна рука ставится на область пресса, а вторая укладывается на грудную клетку. Медленно вдыхаем и выдыхаем. Делаем повтор по 8–10 раз, одновременно расслабляя мышцы. Такое упражнение можно делать по 3–4 раза в сутки, в удобное время.
    2. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль корпуса, поворачиваем голову направо, прижимаемся ушной раковиной к полу. Меняем сторону. Повторяем по 5–6 раз. Это упражнение можно делать по 3 раза в сутки.
    3. Встаём или сидим, подтягиваем плечи к ушам. Фиксируем тело в таком положении на 10 секунд.
    4. Садимся, выдыхаем, наклоняясь вперёд, подтягиваем подбородок к груди. Вдыхаем, медленно запрокидывая голову назад, заглядывая за спину. Повторяем упражнение 10 раз.
    5. Остаёмся в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Укладываем лоб на ладошки и максимально давим головой на руки. При этом нажим головой происходит на выдохе. Повторяем по 5–6 раз.
    6. Аккуратно несколько раз выполняем вращение головой.

    Упражнения, которые можно делать на рабочем месте

    1. Больной садится за стол, поворачивает голову в разные стороны. После того, как мышцы становятся тёплыми, делаем наклоны, нажимаем на голову рукой, чтобы было сопротивление.
    2. Встаём спиной к стене и медленно давим на неё затылком.
    3. Встаём на пол и вращаем руками назад и вперёд.
    4. Выполняем приседания.
    5. Наклоняем корпус в разные стороны.

    Профилактические упражнения

    В качестве профилактических мер можно висеть на перекладине и подтягиваться. Так можно укрепить мышечную ткань и растянуть позвоночник.

    Ложимся на пол, запрокидываем голову назад и наоборот, прижимаем её к полу.

    Ложимся на бок и вытягиваем перед собой руку вверх. Давим на руку головой, меняем сторону.

    Когда человек, страдающий шейно-грудным остеохондрозом, просыпается утром не нужно сразу вскакивать с постели.

  • Нужно сперва несколько раз наклонить голову вперёд, одновременно подтягивая стопы вверх.

    А еще, обязательно посмотрите видео с набором полезных упражнений

    Вывод

    Неправильное и несвоевременное лечение остеохондроза может привести к негативным последствиям для всех систем организма и даже к инвалидности. Одним из самых эффективных методов для восстановления мышечной ткани и лечения болезни становится гимнастика.

    Курс ЛФК назначается только врачом, который подбирает её в зависимости от течения болезни, стадии заболевания и физической подготовки пациента. Для этого можно использовать методики лечебной гимнастики по Дикулю, Бубновскому и другие авторские методики, которые благоприятно влияют на здоровье больного. Немаловажно проводить профилактические меры и время от времени делать гимнастику на рабочем месте.

    Уважаемые читатели!
    Если у вас есть опыт действенного лечения различных заболеваний позвоночника, суставов, мышц, оставьте,пожалуйста, свой комментарий под статьей - возможно, вы сделаете чью-то жизнь чуточку лучше! Кому-то ваш опыт может быть очень полезен! Давайте бороться с проблемами вместе!
    Поделиться:
    Рекомендуем почитать
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector