10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

Вопрос: Здравствуйте. Я перепробовала много упражнений для шеи, но остеохондроз никуда не делся и боли во время обострений не уменьшились. Можете подсказать комплекс из 10 действительно эффективных упражнений при шейном остеохондрозе?

Ответ: Добрый день. Упражнения – дело индивидуальное. Кому-то подходят, кому-то – нет. Попробуйте вот этот комплекс, он считается одним из наиболее эффективных:

  1. Поза – сидя. Голову откинуть назад. Медленно поворачивать ее влево, пока не почувствуете напряжение. Вернуться в исходную. Повторить вправо. Сделать 10 раз в каждую сторону.
  2. Делать круговые движения головой по часовой стрелке. 5 раз.
  3. Те же круговые движения, но – против часовой стрелки. 5 раз.
  4. Поза – стоя. Руки по швам. Делать руками круговые движения, «загребая» воздух. 20 раз.
  5. Поза – стоя. Смотреть вперед. Не двигая глазами, рисовать ими широкую восьмерку. Медленно, чтобы не закружилась голова. «Нарисовать» 15 восьмерок.
  6. Руками обхватить шею сзади, локти соединить перед собой. Медленно поднимать локти вверх (делать на выдохе). Вернуться в исходную. Повторить 10 раз.
  7. Поза – стоя. Руки по швам, ладони прижать к ногам. Вращайте плечами, ладони при этом не должны отрываться от тела. Выполнять 60 секунд.
  8. 10 отжиманий на коленях.
  9. Ладони сцепить в замок, положить на затылок. Давить руками на затылок, оказывать сопротивление рукам за счет мышц шеи. 20 секунд.
  10. Поза – стоя. Руки вытянуть перед собой, согнуть в локтях. Выполнять энергичные повороты корпуса влево-вправо. 15 поворотов в каждую сторону.

Комплекс – большой, поэтому выполнять его нужно 2 раза в неделю.



Читайте так же:  8 упражнений от шейного остеохондроза
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.