8 упражнений от шейного остеохондроза

Вопрос: Добрый день. У меня временами болит шея, остеохондроз. Друг рассказал, что есть какой-то комплекс «8 упражнений от шейного остеохондроза», который поможет мне подкачать шею и избавиться от боли. Что это за комплекс?

Ответ: Здравствуйте. Этот простой набор упражнений действительно помогает шее при болях. Упражнения:

  1. Массаж. Используется в качестве разминки. Голову опустить, ладонь положить на шею. Мять и растирать область вокруг шейных позвонков 2-3 минуты.
  2. Упражнение на растяжение боковых мышц. Плечи опустить, голову наклонить влево, пытаться дотронуться ухом до плеча. Затем – в другую сторону. 10 раз для каждого плеча.
  3. Упражнение на основные мышцы. Голову наклонить вниз, зафиксировать в нижней точке на 5 сек. Затем – откинуть назад, так же зафиксировать на 5 сек. Повторить 15 раз.
  4. Массаж висков. Мягко массировать виски средним и указательным пальцем руки. Массаж улучшает кровоток и дает время передохнуть от упражнений. На массаж отводятся 2 минуты.
  5. Общее упражнение. Выполнять стоя. Руки развести в разные стороны. Поворачивать верхнюю часть корпуса и голову вправо, до упора. Вернуться в исходную. То же проделать в левую сторону. Выполнить 8 раз.
  6. Проработка основных глубоких мышц. Ладонь упираем в лоб, давим на лоб, сопротивляемся нагрузке. Выполнять 60 секунд.
  7. Проработка плеч. Левую руку поднять, правую – опустить. Обе руки энергичными движениями «толкнуть» назад. Сделать 2 толчка, поменять руки. Выполнить весь цикл 15 раз.
  8. Тренировка двигательных мышц. Голову опустить, подбородок – к груди. В таком положении повернуть голову влево, пока мышцы на шее не напрягутся. Затем – поворот вправо. Выполнить 10 поворотов в обе стороны.

Делать весь комплекс 2 раза в неделю, вечером. После тренировки желательно принять контрастный душ.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Редактор и эксперт сайта.

Специализация: врач-невролог.

Стаж более 10 лет. Городская поликлиника, г. Смоленска. Закончила Смоленскую государственную медицинскую академию по специальности: лечебное дело.

Очень люблю свою профессию.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.