Гимнастика при защемлении нервов при шейном остеохондрозе

Вопрос: Недавно мне вылечили защемление нерва в шее. Боли были сильными, несколько месяцев сидела на обезболивающих. Сейчас наступила ремиссия, врач сказал, что нужно заниматься гимнастикой. Но у меня при его гимнастике шею начинает простреливать на 2-й минуте. Подскажите, есть ли такая гимнастика при защемлении нервов при шейном остеохондрозе, при которой шея не будет болеть?

Ответ: Добрый день. Да, есть. Вам нужны упражнения для проработки внутренних мышц шеи. Вот они:

  • Планка. Лечь на пол, руки – по швам, ладонями и кончиками пальцев ног упереться в пол. Спина обязательно должна быть прямой. Поднять свое тело, отталкиваясь руками. Поза должна напоминать стандартную позу для отжиманий. Зафиксировать себя на высшей точке подъема. Держать тело в таком положении 10-30 секунд.
  • Приложить ладони к лицу. Ладонями давить на лицо, сопротивляться этому давлению мышцами шеи. Голова не должна двигаться. Давление увеличивать постепенно. Выполнять 20-50 секунд.
  • То же, что и в предыдущем упражнении, но правую руку прикладываем к правой щеке, затем левую руку – к левой щеке.
  • Найти турник или любую перекладину. Висеть по 10-60 секунд.

Выполнять 2-3 раза в неделю, нагрузку подбирать индивидуально. Через 3-4 недели пробовать стандартный комплекс упражнений, прописанный врачом.



Читайте так же:  Остеохондроз шейный и лимфоузлы
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.