Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе

Вопрос: Здравствуйте. Врач посоветовал мне упражнения с гимнастической палкой от шейного остеохондроза. Палку я купила, а что делать с ней – не знаю. Не подскажете пару упражнений?

Ответ: Добрый день. Для начала должно хватить этих:

  • Взять палку широким хватом, поднять над головой. Делать наклоны в стороны с прямыми руками. 10 раз на сторону.
  • Хват – такой же, но палку завести за голову и положить на плечи. Поворачивать корпус влево-вправо. 15 раз в каждую сторону.
  • Взять конец палки правой рукой, руку поднять и согнуть в локте (палка должна расположиться за спиной, второй конец – внизу, на уровне копчика). Взять левой рукой второй конец палки. Напрячь руки, медленно сводить лопатки. Когда мышцы достаточно сильно напрягутся – зафиксировать положение на 3-5 секунд. Вернуться в исходную. Поменять руки. Сделать по 5 раз для каждой стороны.
  • Взять палку широким хватом, вытянуть руки перед собой. Делать наклоны с вытянутыми руками. В нижней точке наклона подбородок должен касаться груди. Сделать 15 раз.

Выполнять по 3 раза в неделю, месяц.



Читайте так же:  Остеохондроз шейный и лимфоузлы
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.