Зарядка по Норбекову для шейного остеохондроза

Вопрос: Здравствуйте. Не могу нигде найти зарядку по Норбекову для шейного остеохондроза. Может, вы подскажете?

Ответ: Добрый день. Правила зарядки по Норбекову:

  • поза для всех упражнений – стоя;
  • выполнять каждый день, 2 месяца;
  • время зарядки – 7-10 минут, по состоянию.

Сама зарядка состоит из 5-ти упражнений:

  • Вытянуть руки в стороны. Медленно свести их перед собой, вернуться на исходную.
  • Руки – по швам, прижать к бокам. Попеременно поднимать и опускать левое/правое плечи.
  • Руки – в стороны. Стать на одну ногу, балансировать руками. Сменить ногу.
  • Руки – свободно. Энергично пожимать плечами.
  • Руки – вперед, ладонями вверх. Сгибать руки в локтях до упора (ладонь должна приближаться к лицу), затем – возвращаться в исходную.

Длительность каждого из упражнений подбирать самостоятельно, но желательно уделять всем примерно равное количество времени.



Читайте так же:  Лечится ли остеохондроз шейного отдела
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.