Меры профилактики, снижающие риск развития остеопороза у женщин

Вступление женщиной в период зрелости и старости тесно связано с определенными болезнями, одной из которых является остеопороз. Внешне изменения проявляются в виде уменьшения роста и потери веса за счет истощения костной ткани. Эти процессы приводят характерным переломам позвоночника, кости бедренного сустава, запястья. Снизить или предотвратить тяжелые последствия остеопороза у женщин (особенно после 50 лет) способна только профилактика, включающая в себя совместное действие физических упражнений, полноценного питания и активного образа жизни.

Почему женщины подвержены остеопорозу больше мужчины?

Процентное соотношение страдающих остеопорозом мужчин и женщин значительно больше в сторону последних. Это связано с естественными процессами угасания и снижения гормонального фона. Всплеск образования эстрогенов приходится на период полового созревания, при котором увеличивается масса костной ткани. Репродуктивная функция продолжает быть активной до 40 лет, после чего происходит снижения уровня эстрогенов.
Начавшееся затухание половой функции подходит к завершению в 50-55 лет, после чего наблюдается резкое падение уровня женских половых гормонов (признак – прекращение месячных циклов). За это время костная ткань теряет природную плотность, в результате чего развивается остеопороз. После 60 лет утрата костной массы приближается к 30, и иногда и к 50%. На скорость прогрессирования болезни кроме естественных факторов влияют и другие причины, относящиеся к факторам риска.

Большая часть женщин к профилактическим мерам относится несерьезно. Это связано с бессимптомным периодом начальных стадий болезни. Такое безразличие может сохраняться до поздней стадии, пока не произойдет перелом кости.

Какие женщины находятся в группе риска?

Заболевание поражает не всех людей одинаково. Есть определенные факторы риска, при наличии которых существует большая вероятность возникновения остеопороза. Ими являются:

1. Период менопаузы, при которой наблюдается снижение секреции эстрогенов, ведущее к уменьшению костной массы;
2. Генетическая предрасположенность. Вероятность заболеть больше у того, в чьей семье были случаи перелома бедренной кости или позвоночника, а также повышенная сутулость в старости по причине остеопороза;
3. Особенности структуры костей, при которых вероятность заболеть выше у лиц с тонкими костями или относительно небольшой массой тела;
4. Гормональный фактор, при котором наблюдается низкое содержание эстрогенов. Явление может быть вызвано нерегулярной половой жизнью или поздним ее началом, подавлением или отсутствием менструального цикла или рано наступившей менопаузой (до 40 лет);
5. Влияние некоторых медицинских препаратов. Определенные лечебные средства повышают опасность возникновения остеопороза. К ним относятся противоастматические стероидные препараты, противоэпилептические средства, антикоагулянты, иммунодепрессанты, средства, подавляющие выработку гормонов щитовидки;
6. Фактор питания, при котором по определенным причинам отсутствует аппетит, отмечаются хронические проблемы с печенью, синдром малабсорбции, или имеет место недоедание;
7. Наличие эндокринных заболеваний или расстройств метаболических процессов (гемохроматоз, диабет, талассемия);
8. Фактор возраста, при котором вероятность развития болезни увеличивается после 30 лет;
9. Принадлежность к определенной расе (у кавказских и азиатских народностей вероятность развития остеопороза выше);
10. Наличие определенных болезней, повышающих риск возникновения остеопороза (различные виды опухолей, ревматизм, долговременная иммобилизация);
11. Рождение четырех и более детей;
12. Малоподвижный образ жизни;

Вы знаете, что на самом деле представляет собой радикулит? В России это заболевание — одно из самых частых. Посмотрите наш раздел по радикулиту

Факторы, связанные с неправильным образом жизни:

• Дневной уровень потребления кальция ниже 300 мг;
• Недостаток образования и поступления в организм витамина Д;
• Чрезмерное употребление кофеина;
• Наличие вредных привычек (курение, употребление спиртного).

Основные меры для предупреждения болезни.

Профилактика заболевания должна начинаться задолго до наступления периода менопаузы, и включать в себя следующие меры:

1. 1. Сбалансированное питание. Является основой профилактических мер, и связано с соблюдением определенных правил, которые направлены на:
      • Употребление достаточного количества минералов, выступающих в качестве материалов для построения косной ткани (кальций, железо, фосфор, магний, цинк, и т.д.);
      • Принятие мер для правильного усвоения кальция и других микроэлементов, для чего проводится контроль работы кишечника и поддержка уровня гормона D3 на необходимом уровне.
      • В рацион обязательно должны входить молочные продукты, яйца, печень, морепродукты, соя, и различные виды зелени.

1. 1. Занятия спортом.
      • Регулярная физическая нагрузка уменьшает вероятность перелома при начавшемся остеопорозе за счет натяжения кости в месте приложенного усилия и уплотнения там костной ткани. Лечебная гимнастика применяется при лечении остеопороза и эффективна во время профилактики. Комплексы упражнений, направленных на растяжку и укрепление определенных групп мышц, способствуют увеличению плотности костей на различных участках скелета, включая предплечье, большой вертел, участок бедренной кости.
      • Умеренная нагрузка, оказывая положительное воздействие на минеральную плотность скелета, не нагружают системы и органы, из-за чего упражнения могут выполняться самостоятельно без врачебного контроля. Первые положительные результаты заметны через 3 месяца после начала занятий, а укрепление кости определяется уже через год.
   2. Проведение периодической диагностики, включающей оценку общего состояния организма и гормонального фона.

После начала менопаузы к этим мерам добавляется периодическое прохождение денситометрии для контроля плотности костей. Это поможет заметить патологические изменения в костях на раннем этапе и своевременно начать лечение.

Посмотрите наш раздел с самым щадящими упражнениями на разные участки тела, которые можно выполнять в качестве физической нагрузке при остеопорозе

Витамины и препараты для профилактики остеопороза:

1. 1. Витамин Д.

Не способен заменить полноценное лечение, но обладает двумя основными функциями: участвует в иммунных процессах, заставляя спящие клетки превращаться в лейкоциты и сохранять информацию об инфекциях, а также обеспечивает нормальное формирование костей за счет участия в процессах метаболизма кальция.
Для взрослых суточная норма приема составляет 15 мкг., после достижения возраста 70 лет эта норма увеличивается до 20 мкг.
Продукты, богатые витамином Д:

1. 1. • Особенно важен рыбий жир и печень трески, которые содержат полезные жирные кислоты, помогающие в регуляции гормонального фона у женщин;
      • Морская рыба и морепродукты;
      • Печень животных и птицы;
      • Молоко и молочные продукты;
      • Яичный желток.

Препараты витамина Д:

1. 1. • Вигантол, Регулятор фосфорно-кальциевого метаболизма. Усиливает усвоение кальция в ЖКТ и реабсорбцию фосфора в почках, обеспечивает нормальную работу паращитовидных желез. Цена от 205 до 230 руб.;
      • Витастерол, Витадол (эргокальциферол). Регулирует обмен кальция и фосфора, их усвоение в кишечнике и отложение в костной ткани. Применяется в профилактике рахита, судорогах, туберкулезе костей и остеопорозе. Цена Витастерола от 30 до 40 руб., Витадола от 290 до 330 руб.;
      • Аквадетрим. Регулирует кальциевый и фосфатный обмен. Представляет собой синтетический аналог Д3, полностью идентичный природному, который образуется под действием ультрафиолета. Цена от 175 до 210 руб.;
      • Альфа Д3. Служит регулятором кальциево-фосфорного обмена и средством, восполняющим недостаток Д3. Курс приема препарата уменьшает костные и мышечные боли, вызванные нарушением обмена кальция и фосфора. Цена от 320 до 860 руб.;
      • Оксидевит. Синтетический аналог В3, который синтезируется в почках. Выполняет главные функции витамина Д. Регулирует метаболизм кальция и фосфора, а также усиливает их всасываемость кишечником и обратное всасывание почками. Более активен, чем витамин Д. Цена от 275 до 320 руб.

А вы сейчас держите спину прямо? Узнайте, чем могут быть опасны различные искривления позвоночника, как их лечить, как не допустить ухудшения уже искривленной осанки, а так же же, какие упражнения помогут избавиться от боли.

1. 1. Кальций.

Поддержание регулярного поступления данного микроэлемента является самой важной стороной профилактических мер остеопороза. Это достигается методом корректировки рациона и принятием препаратов, содержащих кальций. Дополнительный прием таких средств должно начинаться уже с 30 лет, так как с этого возраста начинается потеря костной массы. Достаточное количество поступившего кальция предотвращает его потерю костной тканью, а при остеопорозе наблюдается обратный процесс восстановления нормальной костной массы.

1. 1. • Для женщин в возрасте от 25 до 50 лет, а также те, которые старше, но получают гормонозамещающее лечение должны принимать 1 г. кальция в сутки.
      • Для женщин после 50 лет норма потребления 1,5 г. в сутки.
      • Для мужчин норма потребления после 25 лет составляет 1,5 г. в сут.

Продукты с повышенным содержанием кальция, рекомендуемые для включения в рацион:

1. 1. • Молочные продукты. Обезжиренные варианты содержат больше кальция;
      • Рыбные консервы. Из-за содержания мягких костей являются лучшим вариантом животного кальция. Наиболее богаты микроэлементом консервы скумбрии, сардины и лосося;
      • Орехи. Больше всего среди них кальция в бразильском орехе и миндале;
      • Зеленые овощи. По соотношению калорий и кальция не уступают молочным продуктам. Отдельные фрукты также богаты кальцием (бананы, яблоки, цитрусовые);
      • Продукты из сои (тофу, соевые йогурт и сыр и молоко);
      • Цельнозерновые продукты.

Препараты, содержащие кальций:

1. 1. • Кальцемин. Применяется при комплексном лечении остеопороза, а также как добавка к питанию при недостатке кальция у подростков, и женщин при беременности и грудном вскармливании. Цена в зависимости от упаковки от 350 до 910 руб.
      • Витрум кальциум+Д3. Препарат для восполнения недостатка кальция в организме и регулировки кальциевого обмена. Применяется для лечения остеопороза, а также пациентов с высокой потребностью в кальции после травм, при беременности и кормлении грудью, а также женщинам при менопаузе и в пожилом возрасте. Цена от 300 до 480 руб.
      • Кальций Д3 никомед. Комбинированное средство для регуляции кальциево-фосфорного обмена и восполнения недостатка кальция в организме. Употребляется в профилактике остеопороза и дефиците кальция. Цена от 160 до 395 руб.
      • Компливит кальций Д3. Комбинированное средство для регуляции метаболизма фосфора и кальция. Усиливает усвоение кальция в кишечнике и реабсорбцию фосфатов почками, ускоряет реминерализацию костных тканей. Цена в зависимости от упаковки от 120 до 390 руб.
      • Кальцепан – БАД на основе гематогена. Применяется при лечении и профилактике остеопороза. Цена от 420 до 570 руб.

Часто ли у вас болит голова?Возможная причина — шейный остеохондроз, прочитайте, что это такое и как можно бороться с частыми головными болями.

1. 1. Омега-3,6,9.

Кислоты являются компонентами жиров и могут быть получены только в качестве пищи или в составе пищевых добавок. Являются сильными антиоксидантами, уменьшающими риск образования в организме воспалений, опухолей, артрита. Входят в состав лечебных диет, и способствуют улучшенной работе мозга, и сердечно-сосудистой системы. Принимают участие в работе гормональной системы человека, являясь строительным материалом для выработки активных веществ, из-за чего используются в лечении аллергии, остеопороза и предменструального синдрома.
Продукты с повышенным содержанием Омега-3,6,9 кислот:

1. 1. • Печень трески и рыбий жир;
      • Растительное масло;
      • Грецкие орехи;
      • Тунец.

Препараты Омега-3,6,9 кислот:

1. • Рыбий жир. Метаболическое средство для нормализации обменных процессов. В своем составе содержит две полиненасыщенные кислоты с гиполипидемическим, слабым антиагрегатным, противоотечным и иммуномодулирующим действием. Содержащийся в препарате витамин Д помогает усвоению кальция. Сами кислоты поддерживают здоровье суставов и помогают в устранении болей, вызванных воспалением. Являются строительным материалом для синтеза организмом различных веществ. Цена капсул от 60 до 190 руб.
   • Льняное масло. Состоит из пальмитиновой, олеиновой и других полиненасыщенных кислот, снижающих содержание вредного холестерина, агрегацию тромбоцитов, и улучшающих свойства крови. Способствуют выработке простагландинов, снимающих воспаления. Входящие в состав витамины А и Д снижают нервную возбудимость, повышают поступление в ткани фосфора и кальция. Цена капсул от 33 до 195 руб.

Кислоты омега-6, в отличие от омега-3 могут принести вред организму при превышении нормы потребления, вызывая воспаления, акне и артритные боли. В рационе их соотношение должно быть 4:1 с большим содержанием омега-3.

Учитывая высокую распространенность остеопороза среди женщин в средней и старшей возрастной категории, а также серьезность заболевания, при котором из-за переломов кости тело может остаться обездвиженным, профилактика заболевания должна стать частью жизни после 30 лет. Эти меры позволят не только встретить преклонный возраст в хорошем здоровье, но и не допустить сопутствующие заболевания, которые отбирают массу денежных средств и снижают качество жизни.

Узнайте больше о другом костном заболевании — спондилоартрозе.