Как избавиться от лордоза с помощью упражнений?

Позвоночник: норма и лордоз поясничного отделаЛордозом называют явное искривление позвоночника, характеризующееся аномальным изгибом спины, при котором выпуклая ее часть обращена вперед. Проявляется недуг обычно в достаточно раннем возрасте. Тяжелые формы лордоза приводят к нарушению функционирования внутренних органов человека.

    Диагностировать это заболевание можно при помощи:

  • рентгеновского аппарата;
  • ультразвукового исследования;
  • МРТ;
  • компьютерной томографии.
    Терапия, направленная на избавление от лордоза, включает в себя:

  • прием лекарственных препаратов;
  • ношение поддерживающего устройства;
  • физиопроцедуры;
  • лечебную гимнастику;
  • массаж;
  • оперативное вмешательство (только при первичном лордозе).

В этой статье мы подробно рассмотрим принципы лечения лордоза с помощью лечебной физкультуры (ЛФК), которая является очень эффективным методом безоперационного лечения даже самой тяжелой формы лордоза. Упражнения разработаны специально для людей, страдающих этим неприятным недугом. Они укрепляют мышцы спины, тем самым успешно устраняя поясничный и шейный вид лордоза, и, как следствие, улучшают осанку.

Принципы лечебной гимнастики

  • Первое занятие проводят под чутким наблюдением профессионального медика-тренера. Не стоит усложнять себе задачу самостоятельно.
  • Комплекс упражнений при лордозе

  • Начинать сеанс лечебной физкультуры необходимо с аккуратной разминки всех суставов (колени, шея, плечи, тазобедренный сустав). Тело должно быть разогрето и подготовлено к нагрузкам.
  • Основные упражнения при лордозе включают в себя следующие элементы: дыхательная гимнастика, растяжения связок, мышц, сухожилий, силовой тренинг.
  • Дополнительные упражнения, приносящие быстрый результат: осевые занятия с палкой, гимнастика в вертикальном положении (у стены, шведская стенка).
  • Важна регулярность занятий. Мышцы должны получать постоянную нагрузку. Только в этом случае появляется положительная динамика от лечения.
  • Соблюдайте режим тренировок. Возьмите за правило проводить лечебную гимнастику в одно и то же время дня.
  • Во время гимнастики пациент должен испытывать следующие ощущения: мягкое растяжение мышц, теплота.
  • Чувства боли быть не должно! Если вдруг вы обнаружили боль во время ЛФК, необходимо прекратить занятие. Появление рвотных позывов, головокружение, потемнение в глазах, резкая боль также являются поводами для остановки.

  • Все элементы должны выполняться по доброй воле самого пациента. Принуждение абсолютно недопустимо. Эмоциональное состояние его должно быть стабильно.

  • По окончании занятий возможно появление ощущения лёгкой усталости, это нормально. Но не стоит выматывать себя и «выжимать» из тела все силы. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
  • Еще один нюанс – правильное дыхание. Дышать обязательно нужно через нос. Задерживать дыхание нельзя. В противном случае нарушится четкий ритм занятий. На дыхательную систему будет оказана колоссальная нагрузка.
  • После окончания занятия необходимо постоянно держать правильную осанку, иначе толку от лечебной гимнастики не будет.
  • Общие лечебные упражнения

    Начинать тренировку необходимо с лёгкого упражнения на брюшной пресс.
    Упражнение на усиление мышц брюшного пресса при лордозеЛягте на спину, руки заведите за голову. Между подбородком и грудной клеткой должен быть промежуток. Медленно поднимитесь и опуститесь на два счёта. Выдох делайте на подъеме. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.
    Этот элемент благотворно воздействует на мышцы живота, формируя крепкий каркас.

    Следующий вид – изгибания в комплексе. Упражнение: изгибания в комплексе при лордозе
    Лёжа на спине, согните колени и поднимите одну руку вверх. Тренинг заключается в том, чтобы каждой рукой дотягиваться до лодыжки. Корпус изгибайте максимально. Колени слегка расслабьте.
    Данное упражнение создано специально для страдающих лордозом.

    Заключительное упражнение называется «медитация».
    Упражнение "Медитация" при лордозеВстаньте. Руки спереди сожмите в замочек, чуть согните колени и нагнитесь. Вытягивается нижняя часть позвоночника, спины. Далее сделайте шаг назад левой ногой, обопритесь о пол или землю. При этом одна нога стоит согнутая под прямым углом, а вторая максимально вытянута назад. Попробуйте опереться на локти. Если вас постигла неудача, то в качестве опоры используйте ладошки. Задержитесь в этом положении на десять вдохов-выдохов.
    Упражнение помогает растянуть сгибатели бедра и нижнюю часть позвоночника.

    Это наиболее простые упражнения, которые не могут навредить организму больного лордозом. Остальные комплексы необходимо согласовывать с лечащим врачом.

    Познакомиться с комплексами лечебных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела можно здесь. симптомы поясничной дорсопатии
    В данной статье можно узнать всё о симптомах и способах лечения пояснично-крестцового остеохондроза.
    Медикаментозные способы лечения поясничного остеохондроза http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/poyasnichnyj/medikament.html

    Для шейного отдела

    Данный комплекс действенных упражнений, направлен на укрепление всех групп мышц шеи.

    Тянем шею.
    Упражнение: тянем шею при лордозеВ вертикальном положении наклоните голову к левому плечу. В это время руки должны быть перед животом заключены в замочек. Во время наклона влево левая рука тянет правую руку. В максимальном напряжении пробудьте пару десятков секунд. Сделайте упражнение 10 раз по пять подходов.

    Наклоны шеи влево и вправо.
    Упражнение: наклоны головы вправо-влево при лордозеСтойте прямо, руки опущены. Аккуратно приступайте к наклонам влево, потом вправо. Важно исключить подъем плеч. Необходимо выполнить 30–40 раз за два подхода. После 15–20 раз отдохните в течение трёх минут.

    Прямой наклон головы.
    Упражнение: наклоны головы вперёд-назад при лордозеСтойте прямо, руки опустите, аккуратно делайте наклоны головы вперед и назад. Подбородок должен касаться груди. Повторите 15 раз по два подхода.

    Упражнение «Лодочка».
    Упражнение: "Лодочка" при лордозеВ положении лежа обнимите колени руками. Голова при этом подтянута к груди. Начинайте раскачиваться вперед и назад подобно лодке. Для этого упражнения лучше использовать гимнастический коврик, чтобы избежать болевых ощущений.

    Для поясничного отдела

    Приседания. Упражнение: приседание при лордозе
    Встаньте прямо, руки на поясе. Плечи не должны быть подняты. Глубоко приседайте, не отрывая пяток от поверхности. Присед делайте на вдохе, вставайте на выдохе. Сделайте пару подходов по 10–15 повторов.

    Наклоны вперед.
    Упражнение: наклоны туловища при лордозеСтойте прямо, руки подняты наверх. Ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спину. Пальцами рук постарайтесь достать пальцы ног. Наклон делайте на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Необходимо наклониться десять раз в три подхода.

    Упражнение «Книжка».
    Упражнение "Книжка" при лордозеВ положении лежа ноги поднимите вверх и постарайтесь затронуть уши. Руки при этом вытянуты вдоль тела.

    Упражнение с валиком.
    Упражнение с валиком при лордозеЛягте на живот. Под него поместите валик, одобренный инструктором. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На вдохе старайтесь подняться как можно выше верхней частью тела. Задержитесь на пиковой точке пару секунд. Со временем длительность задержки должна достигать 10 секунд. Опуститесь вниз, выдыхая воздух. Повторите 10–15 раз. Нужно сделать три подхода.

    Выпрямление позвоночника, приобретение им физиологической формы после полного курса терапии объясняется тем, что мышцы всегда пребывают в тонусе. Регулярные упражнения будто «растягивают» позвоночник, а потом успешно ставят его на место. При этом болевые ощущения пропадают.

    Рекомендуем почитать

    2 комментария

    1. наталья

      Все чаще я встречаю людей у которых имеются дефекты с осанкой в том числе лордоз.Причина как оказалось в неправильной походке и распределение нагрузки на позвоночник.Примерно двое из моего окружения страдают этим дефектов.Обычно чаще страдают мужчины,которые ходят и сидят в сгорбленном состоянии.Что избавится от дефекта я чаще советую своим знакомым делать растяжку на турнике,так как в висячем состоянии позвоночник растягивается освобождая позвонки выпрямляя.Можно выполнять дополнительно ряд упражнений на турнике это не сложно,вместе с упражнения представленные в статье.

    2. Мари

      У меня с детства легкий сколиоз. До ЛФК никогда не доходило, но большинство этих упражнений выполняла сама дома для профилактики более серьезных заболеваний. Потом как-то все более или менее в норму пришло, и запустила зарядку. А сейчас, уже в сознательном возрасте, когда начались разные сезонные проблемы со спиной а-ля застудила поясницу и не разогнуться (и это в 23-то года!), возобновила занятия. Мышцы спины разработались, укрепились, осанка прекрасная. Так что рекомендую всем такие упражнения не только в качестве лечения, но и как профилактику всего на свете) Красота осанки и здоровье спины гарантированы!)

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *