Все, что нужно знать про плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Плавание при шейном остеохондрозе оказывает положительное влияние на организм человека в целом. Улучшается кровообращение, дыхание. Повышается настроение и эмоциональное состояние.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника применяют во многих странах мира.

Им можно заниматься пациентам разных возрастов. Маленькие дети, пациенты преклонного возраста и люди, страдающие опасными болезнями, должны выполнять упражнения под наблюдением профессионального специалиста.

Польза и вред

При данном виде заболевания любые виды плавания могут поспособствовать:

  • Укреплению мышц шеи и спины;
  • Освобождению защемленных нервных волокон;
  • Расширению межпозвонковых промежутков;
  • Улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
  • Активизации дыхательной системы;
  • Оздоровлению отделов позвоночника.

Принято считать, что плавать полезно не более 50 минут в день.

  • Время превышения может поспособствовать развитию физической усталости и плохого настроения.

    Все негативные воздействия возникают из-за:

    • Чрезмерных физических нагрузок;
    • Слишком длительных по времени процедур;
    • Несоблюдения простейших правил;
    • Пренебрежению советов инструктора.

    Показания

    Показания к применению могут быть любые виды болезней позвоночника, шейного отдела и психических расстройств.

    Противопоказания

    Не разрешается заниматься плаванием людям с :

    • Онкологическими заболеваниями;
    • Болезнями сердца;
    • Болезнями кожного покрова;
    • Переломами;
    • Эпилепсией.

    Общие правила занятий

    Для того, чтобы достичь необходимый результат, следует:

    • Заниматься водными процедурами регулярно, не менее двух-трех раз в неделю;
    • Тщательно следить за температурой воды, которая должна быть не выше 27-30°С;
    • В бассейне – выполнять все требования инструктора. Причем бассейн при остеохондрозе является самым оптимальным и наилучшим местом проведения занятий;
    • На открытой пресной воде – полностью изучить место плавания водоема;
    • На открытой соленой воде – тщательно следить за равновесием.

    Нюансы перед занятиями

    Для того, чтобы начать заниматься плаванием, следует:

    • Проконсультироваться с профессиональным специалистом;
    • Доказать отсутствие всевозможных инфекционных болезней;
    • Найти подходящее место для плавания;
    • Заняться поиском инструктора, получив разрешение лечащего врача;
    • Приобрести надлежащие принадлежности – слитный купальник, шапочку, сланцы, полотенце, очки для плавания, зажим для носа, а также мыло и мочалку для похода в душ после плавательных процедур.

    Упражнения с кругом

    Надувной детский круг может послужить неплохим тренажером.

    Также может применяться плавательная надувная подушка или пенопластовый квадрат. Круг берут в руки, вытягивая его перед собой. Проплывают около 30 метров, работая при этом только ногами. Темп может быть как быстрым, так и меленным. Разрешено чередование темпа.

    Еще одним эффективным упражнением является упор на работу рук. Пациент зажимает круг межу стопами и коленями, работая при этом только руками.

  • Для передышки разрешено перевернуться на живот и проплыть брасом.

    Свободные упражнения

    Многие пациенты задумываются над тем, как плавать при шейном остеохондрозе в первые дни знакомства с водной стихией. Для новичков знакомство с водными упражнениями может быть в вольном формате.

  • Разрешены абсолютно любые виды плавания, стилей, техники дыхания.

    Упражнения и стили на расслабление позвоночника

    Когда пациент оказывается в водной стихии, то проявляется состояние невесомости, при котором он почти ничего не весит.

    В таком положении человек перестает ощущать свой полный вес. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают позвонки и межпозвоночные диски, исчезают в полном объеме. Если человек будет находиться в воде, то его позвоночный отдел полностью разгрузится. Диски, расположенные между позвонками, будут расправляться, вызывая полное расслабление организма.

  • Пациенты задумываются над тем, можно ли выполнять сложные физические упражнения.

    Но принято считать, что в данном случае разрешены самые простейшие методики:

    • Нахождение человека в положении лежа на спине;
    • Нахождение человека в положении лежа на животе. Но такой способ расслабления поможет только тем пациентам, которые умеют надолго задерживать дыхание;
    • Плавание при помощи небольших надувных средств, находящихся на руках;
    • Разрешено применять плавательную доску. Человек ложится на воду спиной. За одну растяжку он держится руками, а на другую кладет ноги;
    • Еще одним эффективным упражнением является расслабление на поверхности воды при помощи половины туловища. Голова, руки и плечи должны соприкасаться с водой, а таз должен касаться бортика. При этом ноги должны находиться уже на поверхности бортика. Для большей эффективности рекомендуют закрывать глаза. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Данное упражнение можно выполнять на протяжении одной-трех минут.

    На работу суставов

    При любом виде плавания и выполнения упражнений, абсолютно все суставы способны функционировать в различных плоскостях с очень высокой амплитудой. Будучи в воде, человек способен применять свои заложенные природные возможности в полном объеме. Их можно развить при помощи увеличения амплитуды движений.

  • Поэтому принято считать, что при любых заболеваниях, связанных с ограничением позвоночника, увеличить подвижность суставов будет намного проще в водной стихии, нежели на суше.

    К стилям плавания, помогающим увеличить работу суставов, можно отнести:

    • Саженки;
    • Овер-арм;
    • Траджен;
    • Баттерфляй;
    • Кроль;
    • Брасс;
    • Вольный стиль.

    На тренировку мышц

    Абсолютно любое занятие плаванием способно тренировать мышцы. Но при определенных видах плавания, могут тренироваться только определенные группы мышц. Поэтому подбор упражнений и стилей должен подбирать квалифицированный специалист. В водной стихии пациент обязан держать баланс. Поэтому при тренировке мышц функционируют глубокие и внутренние мышцы спины. Данная группа мышц нужна для того, чтобы поддерживать позвонки.

    Следует согнуть руки и соединить их под грудью. Далее нужно поочередно наклоняться то в правую, то в левую сторону. Скручивание выполняется в разные стороны. Далее руки соединяются за спиной в замок и поднимаются вверх. Можно выполнять наклоны шеей.

    Руки разводятся в разные стороны слегка в согнутом положении в локтях. Кисти рук то поднимаются до уровня груди, то опускаются в боковой плоскости. Затем одна рука поднимается вперед, другая опускается назад. Положение должно чередоваться.

    В большинстве случаев упражнения выполняются в положении стоя. При этом глубина воды должна быть на уровне груди. Изначально количество повторений должно соответствовать пяти.

  • По мере возможностей повторения постепенно увеличивают.

    На увеличение экскурсии легких

    С возрастом емкость легких способна убавляться. Это связано с тем, что амплитуда движений суставов ребер, а также грудного отдела спины, быстро снижается. Поэтому у людей старшего поколения, достигших 65-летнего возраста, экскурсия грудной клетки может составлять лишь 1-2 сантиметра. Не исключен вариант полного исчезновения экскурсии.

    Поэтому во время плавательных процедур специалисты советуют освоить такую технику, как «грамотное дыхание». При этом необходимо глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Частота и большая глубина выдохов и вдохов, увеличивает амплитуду движений реберных суставов, а также грудного отдела позвоночника.

  • При этом происходит улучшение вентиляции легких.

    Для психоэмоционального здоровья

    Плавание способно снимать любое напряжение в мышцах. Также оно влияет на психоэмоциональное состояние. Организм пациента полностью успокаивается и расслабляется. У человека уходят плохие мысли, исчезает депрессивное состояние. Улучшается настроение, проявляется позитив и тяга к жизни. При психических срывах, ностальгии и депрессии специалисты рекомендуют заниматься любыми водными процедурами. Причем к данной категории подходят абсолютно любые виды упражнений и любые стили плавания.

    Рассмотрим самые эффективные и полезные стили плавания, помогающие устранить болевые ощущения в позвоночном отделе при остеохондрозе.

    Стиль кролем – представляет собой плавание на спине или груди, при котором совершают поочередные махи руками. Данный стиль советуют выполнять пожилым людям, достигшим 65-летнего возраста или пациентам, имеющим недостаточную физическую активность.

  • К таким пациентам относят офисных работников, программистов, писателей.

    На животе – один из самых простых и эффективных стилей. В большинстве случаев его используют при искривлении осанки, сутулости или усиленного грудного изгиба – гиперкифозе. При данном виде плавания происходит коррекция осанки, а также сильное разгибание позвоночника назад. Данный метод очень эффективен. Помогает избежать хирургических вмешательств.

    На спине – подойдет абсолютно для всех пациентов и любителей плавания.

    При данном стиле происходит полная разгруженность позвоночника.

  • Поэтому опытные специалисты советуют применять такой стиль плавания пациентам, имеющим серьезные и очень опасные проблемы с позвоночником.

    Сколько плавать и в каком случае?

    Многие пациенты задумываются над тем, как правильно плавать. При освоении способов плавания, методики должны длиться не более пятнадцати минут. При этом может быть несколько заходов. Длительность и интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

    Нельзя давать слишком большие нагрузки на позвоночник сразу. Это может привести к серьезным и необратимым последствиям. Первоначально можно прибегнуть к помощи профессионального специалиста.

    Далее занятия плаванием можно продлить до 45-50 минут два или три раза в неделю.

  • Лучше всего начинать занятия в закрытых бассейнах, в которых температура воды составляет не менее 27-30°С.

    Нюансы и предосторожности

    • Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом;
    • Следует взять справку об отсутствии каких-либо инфекционных болезней;
    • Следить за правильным прохождением курса;
    • Следить за регулярностью выполнения занятий;
    • Выполнять разминку;
    • Следить за правильным дыханием;
    • Не применять воздушный жилет во время плавания.

    Обязательно посмотрите полезное видео на эту тему

    Уместно ли в виде профилактики?

    Для того, чтобы предотвратить развитие болезни, разрешается применять плавание в качестве профилактики. При этом улучшается дыхание, психическое и эмоциональное состояние. Плавание при остеохондрозе шейного отдела – одна из наилучших техник предотвращения развития заболевания. Выполнять упражнения разрешено пациентам разных возрастов.

    Уважаемые читатели!
    Если у вас есть опыт действенного лечения различных заболеваний позвоночника, суставов, мышц, оставьте,пожалуйста, свой комментарий под статьей - возможно, вы сделаете чью-то жизнь чуточку лучше! Кому-то ваш опыт может быть очень полезен! Давайте бороться с проблемами вместе!
    Поделиться:
    Рекомендуем почитать
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector