Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

особенности выполнения упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника В данной статье приведены различные виды комплексов физических упражнений для проработки шейного отдела позвоночника, как в текстовом так и в видео формате.

ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выполнять всем людям, которым поставлен такой диагноз. Симптомы, которые не пытаются лечить, обостряются, и каждый новый приступ добавляет в состояние пациента новые нарушения. Гимнастику нельзя назвать панацеей, но она тормозит развитие патологий и снижает напряжение в спине.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная гимнастика позволяет получить стабильный результат. Регулярные занятия:

  • Улучшают кровообращение;
  • Укрепляют мышечный корсет;
  • Устраняют низкую подвижность позвонков;
  • Заставляют позвонки двигаться;
  • Восстанавливают нервы;
  • Уменьшают боли;
  • Рекомендации: Заболевание нужно лечить комплексно. При использовании нескольких методов одновременно, можно добиться положительной динамики и полного излечения. Лечебная физкультура отлично дополняет медикаментозное лечение и выступает в качестве профилактики некоторых заболеваний позвоночника.

    При возникновении подобных симптомов, доктора назначают физические нагрузки для каждого больного индивидуально.

    Следите за своими привычками. Сидя за столом, держите спину выпрямленной, при разговоре по телефону не прижимайте трубку к плечу ухом. Каждый час устраивайте небольшой перерыв.

    Общие правила выполнения лечебной гимнастики

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны выполняться с учетом ниже приведенных рекомендаций:

    Обратите внимание!
    Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ многие стали использовать набирающий популярность метод натурального, быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими российскими специалистами по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. По мнению врачей...»
    1. Начинайте гимнастику с разогревающих движений;
    2. Выполняйте упражнения спокойно. Движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить;
    3. Важно разрабатывать грудной отдел, плечи и руки;
    4. Физическую нагрузку необходимо чередовать с дыхательной гимнастикой;
    5. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если после упражнений возникают изменения в сердце, то нужно обратиться к врачу и прекратить гимнастику;
    6. При болях гимнастику нужно заменить упражнениями на растяжение и расслабление;
    7. Постоянный контроль пульса;
    8. При обострениях, упражнение на отведение и отягощение рук не выполняют до исчезновения болей;
    9. Комплекс ЛФК должен назначаться врачом после обследования;
    10. Гимнастику нужно делать каждый день, желательно в одно и то же время.
  • Предупреждение: заниматься лечебной физкультурой можно только при консультации с врачом. Упражнения и массаж показаны не при всех состояниях. При обострении, повышенном артериальном давлении и заболеваниях, которые угрожают жизни, гимнастика противопоказана.

    Комплексы упражнений

    Рассмотрим, какие упражнения можно делать в утренние часы. Его нужно выполнять каждое утро, чтобы размять мышцы после сна.

    • Поднесите ладони к голове и начните надавливать ими на все части головы по очереди. На каждую часть головы нужно надавливать в течение нескольких секунд. Голова должна при этом сопротивляться надавливанию;
    • Опустите подбородок к груди с усилием. Это упражнение нужно проделывать медленно. Мышцы шеи нужно напрячь так, чтобы они почувствовали сопротивление;
    • Поворачивайте максимально голову вправо и влево. Движения должны выполняться медленно;
    • Опустите подбородок к груди и начните делать повороты головой, не поднимая подбородок;
    • Закиньте голову назад и постарайтесь ухом дотянуться до плеча;
  • Нельзя делать круговые движения головой. Сначала нужно укрепить позвоночник и мышцы. В противном случае вращательные движения могут травмировать шейные позвонки.

    Дневной комплекс

    Проведение данного комплекса ЛФК требует достаточных усилий. Перед сном вечерний комплекс делать не рекомендуется.

    • Примите положение лежа на спине, вытяните ноги. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Неглубоко вдохните и на выдохе напрягите мышцы живота. Задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь;
    • Оставайтесь в положении лежа, вытяните конечности. Согните ноги в коленях и начните подтягивать их к подбородку, одновременно приподнимая голову;
    • Перевернитесь на живот. Поднимите голову и верхнюю часть торса, вытяните руки перед собой. Задержитесь в положении на одну минуту;
    • Оставайтесь лежать на животе. Расположите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову вправо — влево, чтобы смочь ухом прикоснуться к полу;
    • Перевернитесь на спину. Вытяните руки и ноги. Начните поднимать только голову и плечи.

    Сидячий образ жизни чреват застоем крови в разных отделах позвоночника. Лечебная физкультура стимулирует кровообращение в шейном отделе, улучшая приток крови к позвонкам и дискам. Она поможет избавиться от головной боли и затормозит процесс дегенерации. Выполняйте ЛФК на регулярной основе. С ее помощью получится снять напряжение с позвоночного столба, и вы забудете о болях навсегда.

    ЛФК при грудном остеохондрозеЕсли вы всерьез хотите заняться лечением и профилактикой остеохондроза, советуем так же выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника.

    Физические упражнения для поясничного отдела тут. Лучшая подборка.

    Что нужно знать о грыже позвоночника? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/gryzha/lechenie.html Так ли нужна операция?

    Дополнительный мини комплекс упражнений. Рекомендуется выполнять утром.

    1) Исходное положение лежа на спине. Положите руки на лоб.
    Начинайте медленно и аккуратно давить лбом на руки в течении 7 секунд, Затем
    расслабьтесь на 7-8 с. Плечи не должны подниматься. С каждым разом увеличивайте силу давления на руки.

    uprazhneniya-pri-osteokhondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika1

    2) Лежа на спине прижмите правую руку к уху. Начинайте давить головой на руку течении 5-7 с., затем расслабьтесь на 8 с. Давите легко, старайтесь не наклонять голову. Затем повторите то же самое с левой рукой.Силу нажатия увеличивайте постепенно от раза к разу.

    uprazhneniya-pri-osteokhondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika2

    3) Исходное положение лежа на спине, Соедините руки на затылке. И начинайте давить головой на руки 5-7 с., Затем расслабьтесь  на 8-10 с. Не нужно сильно давить на руки, главное почувствовать напряжение в мышцах шеи. Постепенно увеличивайте степень давления на руки.

    uprazhneniya-pri-osteokhondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika3

    4) Исходное положение лежа на спине, Положите правую руку сбоку на нижнюю челюсть. И начинайте давить головой на руку в течении 8-10 секунд, пытаясь повернуть голову в одноименную сторону. Затем расслабьтесь на 10 с. Повторите то же самое с левой рукой. Выполняйте упражнения очень аккуратно, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях. Постепенно увеличивайте степень нажатия.

    Справка!
    На сегодняшний день, из за "сидячей" работы и малоподвижного образа жизни больше 43% людей старше 25 лет страдают различного рода болезнями опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз и так далее). Список можно продолжать однако, если вовремя не лечить, последствия всегда одни и те же: жуткие, мучительные боли острого и ноющего характера, потеря работоспособности, депресcивное настроение и ухудшение общего состояния здоровья на этом фоне, и в конечном итоге - инвалидность. Все это можно и нужно предотвратить на ранних этапах. О том, как это предотвратить и лечить на поздних стадиях рассказал ведущий российский специалист в области лечения позвоночника и суставов.

    uprazhneniya-pri-osteokhondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika4

    Упражнения в видео формате

    Первый комплекс. упражнений в видео формате от Александры Бониной, спортивного врач и врача ЛФК. У Александры были проблемы с шейным остеохондрозом, но она смогла избавиться от болей и прочих симптомов этой болезни, благодаря своей методике ЛФК. Данный комплекс немного сложнее предыдущего, но при этом его можно выполнять, как для профилактики болей, так и во время них, что бы облегчить состояние.


    Второй комплекс. Похож на предыдущий и так же очень эффективен.

    Третий комплекс. от известного мануального терапевата Виталия Гитта. Он разработал собственную методику лечения остеохондроза, которую назвал Методикой Микродвижений. Упражнения очень простые и кажутся на первый взгляд не очень эффективными, но есть множество отзывов людей, прошедших лечение, которые избавились от болей и других негативных последствий остеоходроза.

    Четвертый комплекс от доктора Бутримова. Характерной особенностью его методики являются вытягивающие и скручивающие движения тела. Во время выполнения этих упражнений мышцы должны быть максимально расслаблены.

    Пятый комплекс. Совершенно безопасный и эффективный комплекс упражнений, так называемый Медицинский цигун, для шейного отдела.

    Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?
    • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
    • Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются...Читать далее >>
    Мнение врачей по этому вопросу читайте тут
    Рекомендуем почитать

    4 комментария

    1. маша

      Последнее время мне попадаются прямо противоположные рекомендации для упражнений на укрепление мышц шеи при остеохандрозе. Одни источники утверждают, что с шеей нужно быть очень осторожным и не поворачивать ее максимально вправо или влево, а так же сильно закидывать назад или вперед. Здесь в статье наоборот, предлагают достаточно сильно воздействовать на мышцы шеи . Какой вариант все же является правильным, подскажите пожалуйста?

    2. Loruk

      Остеохондроз у меня уже много лет. Я пришла к выводу, что ни какие даже очень хорошие таблетки не избавляют от этой болезни без лечебной гимнастики. Комплекс упражнений нужно подбирать очень индивидуально. Я пробовала несколько лечебных упражнений, и после некоторых становилось только хуже. Больше всего мне подошел комплекс Медицинский цигун. Эти упражнения мне не только ослабляют боль в шее ,но и помогают быстро уснуть. Если выполнять такой комплекс без перерыва, то через полгода состояние значительно улучшиться. Самое главное, что я себя не заставляю делать эти упражнения. От выполнения этого комплекса я получаю только удовольствие.

    3. Инга

      Делала указанные упражнения и правда вроде бы полегче. Дискомфорта не вызывают, по ощущениям почти как после массажа, видимо из-за улучшения кровообращения. Но можно ли выполнять такую гимнастику, если помимо шейного остеохондроза есть еще смещение позвонков в данном отделе позвоночника?

    4. Благодарю Вас за полезную информацию и советы. Я тоже согласен что лечебная физкультура одно из самых эффективных средств профилактики и лечения шейного остеохондроза.
      А самое главное, что ЛФК позволяет не только избавиться от проблем связанных с остеохондрозом шейного отдела с помощью простых и очень эффективных упражнений, но и также сэкономить деньги и время которые могли бы быть потраченными на врачей и лекарства.
      Причем как правило лекарства принесли бы временное облегчение, а упражнения по методике лечебной физкультуры, решают саму проблему — укрепляют мышцы и разгружают нагрузку на позвоночник.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *