Особенности выполнения йоги при остеохондрозе шейного отдела

При шейном остеохондрозе человек может ощущать головную боль, головокружение, шум в ушах, чувство тошноты, а также напряжение мышц. Для того, чтобы устранить все эти неприятные симптомы, большинство пациентов применяют йогу. Но многие из них задаются вопросом – можно ли применять асаны при данном виде заболевания? Именно асаны для йоги помогают избавиться от неприятных ощущений, полностью устранив такое негативное заболевание, как остеохондроз.

Йога при остеохондрозе шейного отдела применяется многими пациентами разных возрастов.

Человек интуитивно выполняет упражнения их данной методики, стараясь как можно быстрее устранить напряжение мышц в области шеи и лица.

Какое влияние оказывает йога?

После выполнения методик негативные синдромы могут полностью исчезнуть или приглушиться на какой-то период времени.

Йога оказывает благотворное влияние на организм человека. Пациенты начинают ощущать улучшение подвижности позвонков, улучшение состояния, утихание болевого синдрома. Стоит заметить, что для выполнения техники не обязательно записываться в медицинское учреждение или в спортзал к профессиональному тренеру. Асаны можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Но для начинающих начинать выполнять упражнения следует под наблюдением специального инструктора.

Также в случае ухудшения состояния после выполнения техники, пациенту следует обратиться к квалифицированному специалисту.

Польза и вред

Йога считается одной из самых древнейших практик. Она неотъемлемо целенаправлена на достижение общего равновесия между телом и сознанием. В данной методике нет абсолютно никаких жимов, толчков или силовых упражнений, которые могли бы нанести непоправимый вред шейному отделу или позвоночнику. Все асаны обязаны плавно и без резких движений переходить к одному комплексному упражнению в другой. Они благотворно растягивают и укрепляют мышцы, улучшают кровообращение к позвонкам. С легкостью насыщают организм азотом и кислородом.

Данные гимнастические упражнения положительно влияют на организм в целом. Техника может устранять негативные проявления как острой, так и хронической стадии заболевания. Асаны способны исправлять осанку, выпрямлять позвоночник, уменьшать ощущение сжатости.

Кроме этого методика помогает бороться со стрессовыми ситуациями, устраняя депрессии и плохое настроение.

Также йога дает возможность:

• Укрепить связки и мышцы;
• Предотвратить дальнейшее развитие болезни;
• Улучшить кровоснабжение;
• Уменьшить напряжение между позвонками;
• Увеличить микроциркуляцию в болезненных областях;
• Замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Все негативные проявления возникают при неправильном выполнении асанов. Вред проявляется при выполнении методики с резкими силовыми движениями, а также при несоблюдении норм выполнения. У пациентов могут усилиться болевые ощущения, может проявиться головная боль и головокружение. В редких случаях наблюдается потеря сознания.

При данных симптомах необходимо незамедлительно обратиться к квалифицированному врачу.

Показания

Выполнять асаны разрешено абсолютно каждому человеку. Никаких предписаний насчет возраста не существует. Данная методика на сегодняшний момент уже полностью распланирована. Поэтому при ответственном и грамотном подходе непоправимого вреда здоровью она нанести не сможет. Выполнять асаны рекомендуют пациентам, имеющим какие-либо нарушения в области шеи.

Также их можно выполнять для укрепления общего состояния организма, улучшения настроения и укрепления мышц.

Основными критериями в предписании выполнения методики являются следующие симптомы:

• Частые головные боли;
• Проявление головокружений;
• Шум в ушах;
• Ослабление мышц;
• Усиление болевого синдрома во время сна;
• Озноб;
• Ощущение скованности.

Противопоказания

Йога при шейном остеохондрозе имеет и некоторые противопоказания, при которых выполнение методики запрещено. Асаны не следует выполнять в следующих случаях:

• При обострении уже имеющихся заболеваний;
• При повышенной температуры тела выше 37°С;
• Сразу после употребления пищи. После принятия еды должно пройти не менее 30-40 минут;
• После употребления алкогольной продукции. Спиртные напитки негативно воздействуют на организм, затупляя сознание. Выполнение асанов в таком состоянии может привести к вывихам, растяжениям и ухудшению состояния;
• После операционного периода. После хирургического вмешательства должен пройти определенный период времени. Для продолжения выполнения асан пациент должен проконсультироваться со специалситом;
• Во время сильного ощущения голода;
• Если пациент страдает тяжелыми поражениями сердца;
• Если человек в недавнем времени перенес инфаркт миокарда;
• Если были обнаружены раковые опухоли;
• Если у пациента имеются паховые грыжи;
• Если пациент страдает повышенным артериальным или черепным давлением;
• Если было обнаружено смещение дисков;
• Если пациент страдает межпозвоночной грыжей;
• Если у человека были обнаружены какие-либо психические расстройства;
• Если у пациента развивается артроз.

Выполнение

Йога для шеи предназначена для пациентов любых возрастов. Во время выполнения методики увеличивается циркуляция крови по тканям.

С помощью этого обеспечивается быстрая доставка питательных веществ и минералов в болезнетворные участки тканей. Благодаря этому у пациента уменьшаются негативные болевые ощущения. Главным направлением техники считается построение верного положения скелета человека. При помощи разработанных асан происходит вытяжение позвоночника. Со временем происходит закрепление его верного положения. Только после этого начинают укрепляться мышцы спины и шеи.

Для того, чтобы начать правильное выполнение методики, необходимо контролировать дыхание и вспомогательное питание.

Подготовка

1. Для практики необходимо выбрать тихое спокойное место без суеты. Специалисты советуют выбирать лону природы, парки, пляжи, широкие террасы или сады;
2. Следует избегать холодного ветра;
3. Нельзя заниматься йогой во время сильной знойной жары;
4. Нельзя практиковать в загрязненной атмосфере;
5. Поверхность пола должна быть твердой и плоской;
6. Если голова, подбородок и плечи будут соприкасаться с поверхностью, то данное место должно быть удобным и твердым. Исключается каменистая и асфальтовая поверхность;
7. Поверхность должна быть застелена специальным ковриком для йоги или шерстяным ковром;
8. Разрешено использовать небольшое возвышение в виде полотенца или стула;
9. Рекомендуется практиковать в одном и т ом же месте;
10. Традиционным положением тела считается положение лица на восток;
11. Во время асанов нельзя использовать одежду из синтетических тканей;
12. Оптимальным временем для практик являются ранние часы 5-7 утра;
13. Практика должна быть регулярной, ежедневной;
14. Нельзя допускать длительных перерывов в практике, длящихся более 3-4 ней;
15. Практиковать йогу необходимо в тишине.

Дыхание

Вы время выполнения асан вдыхать разрешено только через нос. На вдохе грудная клетка, а также живот должны расширяться, а на выдохе – уменьшаться.

При чередовании числа продолжительности выдохов и вдохов, начинают запускаться необходимые организму человека процессы обновления и восстановления.

Необходимо изучить правильное выполнение дыхания:

1. Вдох необходимо делать на три счета, а выдыхать – на один. При этом необходимо делать от 10 до 20 повторов.
2. Затем пациент должен сделать резкий вдох с плавным выдохом. Выдох делается на три счета. При этом количество повторений идентично первой рекомендации – от 10 о 20 повторов.
3. Правую ноздрю следует закрыть указательным пальцем. После этого пациент совершает частые кратковременные выдохи и вдохи. Длительной дыхательной методики – 50-60 секунд. Затем процедуры повторяется в обратном порядке – закрывается левая ноздря, а дыхание происходит через правую.
4. Последней методикой является полное дыхание. Пациент делает глубокий вдох через живот. Затем поток воздуха должен переходить через грудь и ключицу. Выдох должен длиться в два раза дольше вдоха. Он должен быть сделан через ключицу, грудь и живот, то есть в обратном направлении. Количество повторов соответствует предыдущим рекомендациям – от 10 до 20 повторов.

Асаны

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно выполнять следующие осаны:
«Врикшасана» — данная поза способна с легкостью расслаблять и тонизировать мышцы шейного отдела, а также верхней области позвоночника. Она укрепляет ноги, улучшая равновесие. Выполнять методику необходимо в положении стоя. При этом одну ногу приподнимают, сгибают в колене, ставя стопой на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимают вверх.

Данная поза подойдет как для начинающих, так и профессиональных йогов.

«Уттхита Триконасана» — с легкостью снимает любые напряжения в шее. При помощи методики можно улучшить осанку и раскрыть тазобедренные суставы. Асан выполняют при помощи стула. К нему становятся лицом, делая небольшой выпад левой ногой назад. При этом стопу разворачивают перпендикулярно. Правая нога должна быть повернута немножко вправо. Сам корпус лета следует развернуть влево, левую руку вытянуть вверх. Правой рукой необходимо опереться об поверхность стула. В такой позе необходимо продержаться 30-40 секунд. Затем процедуру повторяют в другую сторону. Асан с легкостью устраняет шейный остеохондроз.

Методику необходимо выполнять начинающим и профессиональным йогам начиная со второй недели практики.

«Паривритта триконасана» — способна с легкостью тонизировать мышцы и устранять сутулость. Избавляет пациентов от неприятных ощущений в районе позвоночника и шеи. Выполнять методику необходимо в положении стоя. Затем следует сделать выпад правой ногой вперед. При этом стопа второй ноги должна быть развернута влево. Сам корпус тела необходимо скручивать вправо до тех пор, пока левая рука не коснется ровной поверхности пола. Правой рукой необходимо тянуться вверх. Такую позу следует удерживать на протяжении 30-40 секунд. Затем методику повторяют в обратном положении. Данный асан подойдет от остеохондроза шейного отдела.

Предназначен как для начинающих, так и профессиональных йогов.

«Уттхита паршваконасана» — способна снимать напряжение связок и мышц в шее. С легкостью улучшает осанку, укрепляет лодыжки, колени и мышцы бедра. Пациент встает ровно, разводит ноги чуть шире линии плеч. Правую ногу сгибает под углом 90°. Стопу разворачивает в правую сторону. Руки вытягивает в стороны. Затем очень медленно начинает вытягивать туловище вправо. Затем методика повторяется в обратном направлении. Данный асан помогает от остеохондроза.

Подойдет только профессиональным йогам.

Полезное видео на эту тему

Вспомогательное питание

Вместе с комплексным выполнением асан следует внести изменения в свой рацион питания. Необходимо потреблять как можно больше растительной пищи.

Следует полностью исключить потребление спиртных напитков, табака, кальяна, консервантов, а также пищи с большим количеством антибиотиков.

Рекомендуется исключить еду, изготовленную из многократной переработки продуктов. К таким изделиям относятся:

• Все виды колбасов;
• Консервов;
• Маринованных овощей и фруктов.

Не рекомендуется потреблять пищу, приготовленную вчера.

Существует правило – лучше приготовить мало, но вкусно. Профессиональные йоги готовят столько, сколько могут съесть за один раз. Чай следует заваривать свежим по несколько раз в день. Лучше отдавать предпочтение зеленым травам и душистым цветам.

Какой результат можно достигнуть?

Если выполнять асаны при шейном остеохондрозе регулярно, то можно полностью избавить от недуга в течение короткого периода. При соблюдении несложных правил, пациенты с легкостью избавляются от болевого синдрома, устраняя негативное заболевание в межпозвоночных дисках. У людей улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, уменьшается напряжение между позвонками. Полностью исключается бессонница, стрессовые ситуации и перенапряжения. Улучшается настроение. Профессиональные йоги достигают просветление сознания.

Также происходит укрепление мышц спины, улучшается осанка, замедляется процесс старения организма. В целом результат в 95% всех случаев положительный.

По словам профессиональных йогов известно, что следует заботиться о своем здоровье, а результат не заставит себя ждать.

Дополнительно рекомендуем посмотреть еще одно видео

Профилактическое применение техник и советов

Заниматься йогой при остеохондрозе можно после устранения недуга в 99% случаев. Пациенты улучшают общее состояние организма, своего сознания.

Приводят в тонус мышцы, связки. Полностью избавляются от болевого синдрома во всех частях тела. Но стоит помнить, что выполнять асаны необходимо плавно, без каких-либо рывков и физических нагрузок. Укрепляя мышцы, связки позвоночника и шеи, можно приостановить прогрессирование или полностью ликвидировать опасную болезнь. При этом происходит улучшение общего состояния организма, а также качества жизни пациента.

Йога для шейного остеохондроза распространена по всему миру. Ограничений для выполнения асанов не существует. Данная методика способна с легкостью устранять опасное заболевание, укреплять связки, улучшать кровообращение и обмен веществ.

При соблюдении несложных правил можно с легкостью добиться желаемых результатов за небольшой промежуток времени.