Держим курс на выздоровление — лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа пояснично крестцового отдела позвоночника представляет собой разрыв диска при неравномерном распределении давления на позвонки. Поэтому физ упражнения при этом заболевании должны быть тщательно подобраны. Резкие движения, рывки и большая нагрузка противопоказаны.

Цели гимнастики

Специально подобранные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности и расслабление мышц и суставов. Большую часть лечения составляет движение, потому что таблетки и уколы снимают только болевой синдром и симптомы.

Подборка гимнастики при шейном остеохондрозе. Лучшие упражнения.

Основные упражнения для лечения грудного остеохондроза смотрите тут. Приведены комплексы для всех стадий заболевания.

Правила выполнения

1. Не допускаются тренировки при сильных болях. Надо дождаться ремиссии.
2. Занятия должны проводиться ежедневно: утром в качестве зарядки и еще несколько раз в день.
3. Не рекомендовано использовать утяжеление и отрывистые действия.
4. Прыгать нельзя! Прыжки слишком сильно нагружают позвоночник.
5. Амплитуды движений начинаются с самых малых и постепенно наращиваются.
6. Длительность каждого комплекса и количество повторений увеличиваются на 5 штук каждую неделю или 10 дней.
7. Не допускать переутомления и упадка сил. Возможна только легкая усталость. Только при этом условии мышцы начинают расти и укрепляться.
8. При появлении болевых ощущений следует прекратить все действия. Необходимо прислушиваться к своему организму и области поясницы.
9. После месяца тренировок можно пробовать те упражнения, которые не давались вначале курса или вызывали дискомфорт.
10. К скручиваниям приступают после 14-30 дней тренировок.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистами. Неправильное исполнение, большая нагрузка и наличие резких движений и рывков может спровоцировать осложнения.

Противопоказания и ограничения

1. Периоды острого болевого синдрома, обострения грыжи поясничного отдела.
2. Заболевания с сильным повышением температуры, тошнотой и рвотой.
3. Болезни жизненно важных внутренних органов, таких как сердце, легкие и почки. Физические упражнения могут спровоцировать ухудшение общего состояния.
4. Онкологические заболевания на стадии лечения. Наличие метастаз (особенно в позвоночнике).

Комплексы упражнений при межпозвонковой грыже

Полезны упражнения, направленные на расслабление. Помощником для такой гимнастике будет фитбол (мяч для фитнеса) или обычная подушка. Больной ложится животом на мяч или подушку на табуретке и максимально расслабляется. Еще один вариант: лечь на спину, положить под ноги валик, свернутое полотенце или одеяло. Главное условие – стопы выше поясницы.

Бег, удары и прыжки не рекомендуются при лечении позвоночной грыжи с помощью лечебной физкультуры. Они могут усугубить состояние больного.
Комплексы повторяют так часто, насколько это возможно в течение всего дня. Можно сочетать различные тренировки для спины, предварительно обсудив возможные варианты с лечащим врачом.

Основополагающие гимнастические упражнения

1. Больной ложится на спину (на твердую поверхность), кисти складываются друг на друга и на живот. Нужно приподняться, напрягая при этом мышцы пресса.
2. Согнуть обе ноги в коленках и вытянуть руки вдоль тела. На кисти рук не опираться! Поднимать таз вверх и опускать вниз.
3. Правая кисть на левой коленной чашечке. Ногу сгибать в колене (с небольшими усилиями), одновременно тормозить её рукой. При исполнении этого упражнения, стоит следить за самочувствием и не переусердствовать. Чувство усталости должно быть совсем легким.

Выздоровление проходит намного быстрее, период восстановления становится короче, если используется лфк.

Какие упражнения можно использовать при ремиссии?

1. Кошка и верблюд. Положение на четвереньках. Спина выгибается и прогибается. Очень плавно.
2. Лечь на спину на пол. Согнув ноги, уложить их на пол сначала с одной стоны, потом с другой.
3. Положить кисти под согнутые колени. Одновременно подтягивать их к грудной клетке.
4. Прокачка верхнего пресса (поднимается верхняя часть туловища – до лопаток).
5. Нога на ногу. Положение лежа. Рука под коленкой. Подтянуть ноги к груди.

Лфк после удаления межпозвоночной грыжи (после операции)

Период реабилитации включает в себя три этапа: устранение болей и неврологических последствий (медикаментозное), послеоперационное адаптирование и восстановление путем различных мероприятий (медикаменты, физиотерапевтическое лечение, массаж и лфк).

Физические упражнения, направленные на реабилитационный период более щадящие. Тренировка повышает упругость мышц, восстанавливают подвижность суставов, улучшает кровоснабжение и ускоряет вывод токсинов. Начинать активные занятия следует не раньше, чем через месяц после операции.

Чего ждать от грыжи шморля? Как ее диагностировать?

С чем можно спутать грудной остеохондроз? /bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Как его выявить и лечить?

Простейшие действия:

• Кисти рук и стопы вращать по кругу в разные стороны.
• Одновременно сгибаются/разгибаются руки и ноги.
• Попеременное подтягивание ног к животу.

После месяца реабилитации:

1. Положение — лежа на боку. Свободная нога подтягивается к грудной клетке. Затем нужно повторить то же самое на другом боку.
2. Лечь на пол и согнуть ноги. Таз поднимается, переводится вправо и влево, опускается.
3. Стоя рядом с опорой, выполняются попеременные плавные махи ногами.
4. Сесть на согнутые ноги, кисти упираются в пол. Спина прогибается и делается переход в позу кобры.

Комплексы упражнений в видео формате

Упражнения от центров В.И. Дикуля

После выполнения такого комплекса, больной возвращается к обычным тренировкам. Упражнения необходимо выполнять всю оставшуюся жизнь. Это обеспечит профилактику появления болевого синдрома.