Обзор упражнений от хондроза

Упражнения от хондроза входят в базовую основу лечения. Они положительно влияют на тонус мышечной ткани, которая поддерживает позвоночный столб в правильном анатомическом положении. Если мышцы будут крепкими, то позвоночник не будет искривляться в боковых плоскостях.

С помощью ЛФК удастся улучшить кровоснабжение, уменьшаться болевые ощущения.

Снимается защемление корешков нервов, что является характерным симптомом для второй и третьей стадии болезни.

Влияние упражнений

Мышечная ткань под воздействием упражнений становится более пластичной, а мышцы укрепляются. В поражённом участке налаживается кровоток, становятся крепче связки, улучшаются обменные процессы. У пациента наблюдается снижение веса, а это уменьшает нагрузку на скелет, происходит торможение дегенеративных изменений.

ЛФК рекомендуется применять и в целях профилактики. Она снижает риск появления заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При каждодневном выполнении упражнений удаётся остановить или отсрочить развитие болезни.

Показания для выполнения

Самой важной целью занятий можно назвать укрепление мышечной ткани при болезнях опорно-двигательного аппарата. ЛФК делают медленно, без рывков. Мышцы при выполнении должны быть полностью расслаблены.

Нельзя переутомляться при выполнении движений, нагрузка должна быть умеренной. В этом случае улучшаются обменные процессы, мышцы приходят в тонус. Налаживаются амортизирующие функции дисков между позвонками.

Не следует делать комплекс при интенсивных болевых ощущениях. Обязательна консультация врача.

Идеальным вариантом для занятий физическими упражнениями будет контроль инструктора по лечебной гимнастике или лечащего врача.

Противопоказания

Не следует выполнять комплекс лечебной гимнастики при сильных болях на поражённом участке. Противопоказана она при болезнях сердца и сосудов. Не рекомендуется делать гимнастику при травмах опорно-двигательного аппарата, при инфекциях в острой стадии. Нельзя заниматься гимнастикой после травм спинного мозга и при беременности.

Перед началом занятий необходима консультация лечащего врача.

Меры предосторожности

При занятиях очень важна регулярность выполнения. Так получится восстановить активность поражённого отдела позвоночника.

Длительность подхода варьируется от 15 до 20 минут. В сутки следует делать не больше 3 подходов.

При упражнениях пациенту важно следить за правильной осанкой, спина должна держаться ровно.

Занимаются ЛФК только в период ремиссии, при острых болевых ощущениях тренироваться нельзя.

Упражнения делают спокойно, медленно, равномерно растягиваясь. Нельзя делать резкие движения и рывки, чтобы не травмироваться.

При тренировке не должно чувствоваться болевых ощущений и дискомфорта.

Если есть дискомфорт, то упражнение останавливается.

В каком случае необходимо к врачу или консультация врача?

Необходимо сразу идти к врачу, если возникла сильная боль, которая не только не прекращается, но и усиливаются.

Обратиться к врачу следует, если есть подозрение на шейный хондроз и у пациента кружится голова, начинается тошнота, темнеет в глазах.

Обзор упражнений

Комплекс на все тело

Упражнения при хондрозе для всего тела

• Пациент встаёт, спину держит ровно. После этого следует медленно запрокидывать голову. Выполняем потягивания правым ухом до правого плеча. Потом сторону меняем. Упражнение выполняется на каждую из сторон по 5 раз.
• Опускаем ладошки на затылок. Руки не убираем, напрягаем мышцы шеи. Сопротивляемся ладонями запрокидывающейся голове. Держим мышцы в напряжении 5–7 секунд и расслабляем мышцы шеи. Повтор делается 3–4 раза.
• Пациент садится, поднимает подбородок. Потом голова поворачивается максимально влево, поворачиваем голову в исходное положение. То же действие выполняем в другую сторону. Упражнение повторяется по 5 раз в каждую сторону.
• Садимся на стул и максимально выпрямляем спину. Голова опускается вниз и поворачивается в левую, а потом в правую сторону. При этом голова не поднимается. Снова поднимаем голову и расслабляем мышцы. Повтор делается 5 раз.
• Встаём, поворачиваем корпус сначала в левую сторону, потом в правую сторону. Максимально тянемся к стене подбородком.

Упражнения, которые можно сделать на работе

Расслабляем мышцы с помощью дыхания. Для этого садимся на стул максимально удобно. Делаем вдох, производим задержку дыхания, потом выдыхаем. Полностью расслабляем мышцы. Делаем повтор упражнения от 3 до 5 раз.

Присаживаемся на стул разворачиваем голову в правую сторону, потягиваемся до плеча. Потом возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем голову в другую сторону. Повторяем повороты от 10 до 12 раз.

Садимся на стул, плотно охватываем шею руками. Делаем наклон головы вперёд, потом поворачиваем в правую и в левую сторону. Запрокидываем её назад и поворачиваем влево и вправо. Амплитуда головы не должна быть большой. Повтор делаем по шесть — восемь раз.

Садимся на стул, опускаем руки вдоль корпуса. Откидываем голову в сторону максимально. При этом шею не сгибаем, делаем вдох. Выдыхаем, расслабляем мышцы шеи и сгибаем голову к плечу. Возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение на другую сторону. Упражнение повторяется от 6 до 8 раз.

Садимся на стуле, собираем руки в «замочек», укладываем их на затылок. Локти широко разводим в разные стороны. Вдыхаем и задерживаем дыхание на пять секунд. Отклоняем голову назад и создаём ей сопротивление руками. Напрягаем мышцы на несколько секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Повтор делается от 3 до 5 раз.

Утренняя зарядка

• С утра в постели, не вставая, хорошо потягиваемся
• Поворачиваем голову вправо-влево и вперёд-назад. Не стоит вращать головой или выполнять сильное запрокидывание головы.
• Выполняем круговые движения запястьями, потом локтями. Увеличиваем амплитуду, заканчивая упражнение плечевыми суставами. Сначала вращения проводится правой рукой, потом левой. Затем вращения делаются двумя руками вперёд и назад.
• Встаём и раздвигаем ноги на ширину плеч (можно соединять их вместе). Пациенту следует проводить наклоны корпуса вперёд. Если тяжело, то ноги можно сгибать в коленях. Движения проводятся медленно и плавно.
• Аккуратные медленные наклоны корпуса в правую и в левую сторону. Нельзя совершать резких движений и рывков. Подобные скручивания корпуса нельзя делать при грыже между позвонками.
• Пациенту рекомендуется в качестве разминки вращать таз сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
• Ложимся на пол и поднимаем прямые или согнутые ноги (зависит от уровня подготовки). Руками можно доставать поднятые вверх ступни ног.
• Выполняем вращательные движения в коленных суставах сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнения для укрепления поясницы

Такой комплекс упражнений хорошо разгружает поражённый участок, подтягивает мышцы пресса и спины, укрепляя мускулатуру.

1. Необходимо делать наклоны корпуса влево и вправо, делая это с максимальной амплитудой.
2. Чертим вооружаемый круг и вращаем таз по нему. Делаем это сначала по часовой стрелке и против неё.
3. Ложимся на коврик поднимаем руки и ноги вверх. Фиксируем тело в течение 20 секунд.
4. Ложимся на спину, поднимаем выпрямленные ноги под углом 45 градусов.
5. Наклоняем корпус параллельно полу, руки широко разводим в стороны и делаем упражнение «Мельница». Стараемся дотянуться до стоп руками.

Упражнения для шеи

• Укладываем руку на лоб, делаем надавливание на область лба. Головой стараемся сопротивляться ладошке. Продолжаем давление в течение 5–7 секунд. Делается такое упражнение по 3 раза в день.
• Делаем аналогичное предыдущему упражнение, но надавливание руками производится с левой и с правой стороны. То же самое делаем надавливая рукой на область затылка.
• Слегка запрокидываем голову назад и стараемся дотянуться ушными раковинами до плеч. Потом возвращаемся в исходное положение и расслабляем мышцы шеи. Повторяем наклоны не менее пяти раз.
• Медленно плавно наклоняем голову вперёд, максимально снимаем нагрузку с шейных мышц и производим повороты в левую и в правую сторону. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнения при грудном хондрозе

Такая гимнастика способствует укреплению мышц корпуса и межрёберной мышечной ткани. Регулярный комплекс упражнений облегчает болевые симптомы.

Перед гимнастикой необходима разминка. Для этого пациенту следует походить на одном месте в течение 5 минут. При этом человек наступает на стопу полностью, голову держит ровной, распрямляет плечи.

Посмотрите видео с нюансами выполнения техники

Аккуратно выполняем скручивания корпуса в левую и в правую сторону до тех пор, пока мышцы не разогреются.

1. Ложимся на живот, руки убираем за голову, разводим локти в стороны. Медленно поднимаем плечи и вверх корпуса, потом поднимаем по очереди локти. Упражнение делается повтором по 5 раз на каждую сторону.
2. Ложимся на живот, вытягивая руки перед собой. Аккуратно и медленно поднимаем плечевой пояс и корпус. Делаем повтор упражнения 10 раз. То же самое можно делать опустив руки вдоль корпуса.
3. Ложимся на живот, руки отводим назад и сцепляем их в «замок». Поднимаем «замок» вверх, аккуратно прогибаясь в спине. Фиксируем положение тела на несколько секунд. Расслабляем все мышцы. Рекомендуется повтор упражнения от 8 до 10 раз в день.
4. Встаём и укладываем пальцы на плечи. Выполняем подъем правого плеча, левое опускаем. Одновременно с подъёмом плеча тянем голову к левому плечу. То же самое делаем с левым плечом. Необходим повтор по 5–6 подходов на каждую сторону.
5. Садимся на стул, делаем прогиб спины, опираясь на его спинку, производим наклон вперёд и опять выпрямляемся. Упражнение рекомендуется делать не менее 7 раз в день.

Профилактическое выполнение

Занятия гимнастикой важны не только для лечения заболевания, но и для профилактических мер.

Они помогут купировать болевые ощущения, снять дискомфорт, убрать онемение или покалывания в затекающих мышцах.

Гимнастика улучшит кровообращение в поражённой области, предотвратит возникновение проблем с позвоночником при сидячем образе жизни.

ЛФК уберёт защемления нервов, способствует вправлению дисков при смещениях позвонков.

Кроме гимнастики, при длительном сидении за компьютером рекомендуется больше двигаться, менять позу сидения хотя бы раз в час. При любых затеканиях мышц следует разминать мышцы с помощью упражнений. Для снятия нагрузки со спины рекомендуется заняться плаванием.

Хорошо помогает для снятия напряжения с мышц ходьба по лестнице.

При сидении необходимо сохранять осанку, спина должна быть ровной, а поясницей следует опираться об спинку стула.

Посмотрите полезное видео

Вывод

Хондроз грозит развитием остеохондроза. Для того, чтобы дегенеративные разрушения не привели к печальным последствиям, следует сочетать медикаментозное лечение с гимнастикой. Для каждого отдела позвоночника существует свой набор упражнений, который благоприятно влияет на кровоснабжение в поражённом участке. ЛФК подобранное специалистом поможет привести мышцы в тонус, укрепив их, снять зажатия нервных корешков.

Для того, чтобы упражнения пошли на пользу, следует делать их только после разминки, без рывков и резких поворотов.[/do