Обзор упражнений при шейном хондрозе

На начальной стадии заболевания наблюдаются дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, которые со временем усиливаются. Диски становятся менее эластичные, изменяют форму.

Из-за нестабильности позвоночника мышцам приходится прикладывать большие усилия, чтобы удержать его.

В результате человек ощущает боль, может наблюдаться изменение осанки, нарушение кровоснабжение, головная боль.

Как влияют на организм упражнения?

Лечебная физкультура не убирает заболевание, а только уменьшает болевые ощущения, корректирует осанку и укрепляет мышцы. Поэтому необходимо как можно раньше начать заниматься, чтобы предотвратить осложнения.

Вторая и третья стадии хондроза характеризуются образованием грыж и защемлением нервных окончаний, а также отсутствием подвижности суставов. Возможно выпадение позвонков.

Упражнения при такой патологии необходимы, чтобы избежать вышеуказанных осложнений.

Показания для выполнения

Упражнения при хондрозе шейного отдела показаны даже пожилым людям, так как не требуют прилагать большие усилия. ЛФК можно выполнять и дома и на работе. Показания к проведению лечебной физкультуры:

• искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
• нарушение кровоснабжения;
• защемление нервных окончаний;
• ослабление мышц;
• хруст при повороте головой;
• головные боли;
• мигрень;
• боли в шее.

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде чем делать упражнения от шейного хондроза, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Гимнастика очень проста к выполнению, но исходя из индивидуальных особенностей человека, некоторым любые манипуляции противопоказаны.

Для каждого пациента разрабатывается своя программа, оказывающая лечебный эффект без вреда для здоровья.

Для успешного выполнения упражнений необходимо придерживаться общих правил, чтобы не навредить организму:

• Заниматься нужно только в период ремиссии, острое течение заболевания с сильной болью могут усугубить ситуацию и повлечь осложнения.
• Упражнения предусматривают процесс напряжения и расслабления мышечных волокон, поэтому их необходимо чередовать.
• Движения во время тренировки должны быть медленными и плавными. Резкие повороты или наклоны могут вызвать сильную боль.
• Во время занятий нельзя прибегать к повышенным нагрузкам, вытягивать позвоночник. Такие методы могут быть разрешены только лечащим врачом.
• При выполнении физических задач важно, чтобы спины всегда была прямой. Это избавит пациента от искривления осанки.
• Чтобы успешно вылечить хондроз шейного отдела позвоночника, занятия должны проводиться каждый день. Не регулярные тренировки будут малоэффективны, к тому же болевой синдром не пройдет.
• Занятия довольно просты, поэтому их проводить можно на отдыхе, работе, прогулке и дома. Не стоит отлынивать, так как это займет всего 15 минут в день.

В каком случае необходимо к врачу?

К врачу следует обратиться при следующих симптомах:

• длительная боль в затылке;
• беспричинное снижение слуха и зрения;
• частое головокружение;
• колющая боль в шее, области плеч, которая иррадиирует в руку или лопатку, наблюдается онемение конечностей;
• частое недомогание и слабость;
• постоянный шум в ушах.

Общие упражнения

• Повороты головы в стороны, назад и вперед. Делать упражнение 10 раз. Важно, чтобы движения оставались плавными, а дыхание — ровным. Повороты не должны приводить к травмированию позвоночника.
• Следующее упражнение делать стоя. Плечи и голова располагаются ровно. Подбородком стараться дотянуться до плеч поочередно. Важно совершать плавные движения.
• Пациент находится в сидячем положении. Спина ровная, а голова откинута назад. Плавно дотянуться правым ухом до правого плеча, затем вернуться в начальное положение. Повторять процедуру и с левым ухом. При правильном выполнении симптомы хондроза шеи быстро исчезнут.
• Нужно сделать упор лбом в свою руку, затем нужно с умеренной силой давить на нее лбом. Повторять прием 10 раз.
• Аналогично упираемся в руку затылком, давим на нее, чтобы напрячь затылочные мышца. Хватит 10 повторений.
• Упражнение для напряжения боковых мышц. Правым виском нужно давить на руку, затем повторить процедуру слева. Такая гимнастика для шеи должна повторяться по 5 раз с каждой стороны.

Данные упражнения являются самыми эффективными и быстродейственными, чтобы избавиться от шейного хондроза.

Упражнения, которые можно сделать на работе

• Необходимо выделить пять минут времени. Сидя на стуле, выпрямить спину и начать массировать область выше лопаток и между ними. Это расслабит мышцы и улучшит их кровоснабжение.
• Следующее упражнение можно выполнять либо сидя, либо стоя. Спина ровная, поднимаем плечи вверх, фиксируемся в таком положении 10 секунд. Затем плавно опускаем. Повторять процедуру нужно 10 раз.
• В положении сидя запрокинуть голову назад и вернуться в исходное положение. Повторять процедуру 12 раз. Избегать резких движений.
• Стоя на ровной поверхности расположить руки на поясе, выровнять спину. Плавно рисуем восьмерку подбородком в одну, затем в другую сторону. Дыхание должно быть ровным.
• Наклоняем голову вперед и поворачиваем сначала влево, затем вправо. Совершать по 10 поворотов в каждую сторону.

Посмотрите видео с демонстрацией выполнения

Упражнения – зарядка

Зарядка для профилактики осложнений должна проводиться ежедневно, для того чтобы сохранить нормальное расположение позвонков, проработать мышца и улучшить кровообращение.

Подобное лечение в домашних условиях позволит снять напряжение и восстановить гибкость шеи.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения:

• Ноги расположить на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо тянуться макушкой головы вверх, зафиксироваться в таком положении и вернуться на исходную позицию.
• Упражнение от доктора Бубновского под названием «Факир». Поднять руки над головой и соединить ладони. Поворачиваем голову в одну и другую стороны поочередно. При повороте фиксируем голову в положении. Выполняя подобное упражнение, разрабатываются мышца шеи и рук, симптомы заболевания становятся менее интенсивными.
• От хондроза по Бубновскому хорошо помогает упражнение «Гусь». Вытянуть подбородок вперед и вести в сторону подмышки, вернуться в начальное положение. Затем повторить процедуру в другую сторону. Чтобы снять симптомы недуга нужно выполнить по 5 движений в каждую сторону.
• Чтобы улучшить гибкость шейного отдела хорошо подойдет упражнение «Цапля» от доктора Бубновского. Руки поднять и чуть развести в стороны, отвести их назад. Подбородок должен тянуть вверх.
• Лежа на животе необходимо поднимать голову и верхнюю часть туловища. Руки при этом должны упираться в пол. Зафиксироваться в таком положении минуту. В день можно проводить до четырех повторений.

Может ли помочь йога?

Йога практикуется несколько тысяч лет и направлена на поддержание равновесия между телом и душой. Лечение шейного хондроза становится эффективнее при применении различных дыхательных упражнений и асан.

Йога при шейном хондрозе помогает избавиться от боли и спазмов, а также восстановить подвижность. Чтобы эффект сохранялся длительное время необходимо придерживаться правильного питания и привести в порядок свои мысли.

Любые упражнения начинаются с нормализации дыхания. Чередование вдохов и выдохов способствуют обновлению и восстановлению организма.

Чтобы не обострить состояние пациентов с хондрозом  и остеохондрозом, все манипуляции выполняются медленно, без резких движений.

Ниже представлены несколько упражнений для того, чтобы убрать симптомы заболевания:

• Поднять руки вверх, при вдохе повернуть туловище вправо, а при выдохе влево. Исполнять задание пару минут.
• Встать прямо, ноги и спина прямые. Руки поднять вверх. Выполнять наклон к ступне на выдохе. При вдохе вернуться в ИП. Выполнять пару минут, чередовать наклоны к левой и правой ступне.
• Наклоны головы к правому и левому плечу, при этом растягиваются мышца шейного отдела. После нескольких повторений сделать 10 круговых движений головой.

Существует множество асан для того, чтобы убрать симптомы недуга. Чтобы ощутить длительный эффект необходимо придерживаться правильного питания, отказаться от вредных привычек, консервированной продукции, колбасных изделий.

Рекомендуется есть только свежеприготовленную пищу, а избавление от негативных мыслей и разговоров поможет обрести душевное равновесие.

Профилактическое выполнение упражнений

Хондроз шеи характеризуется периодами обострения и ремиссии. Выполнение занятий для профилактики позволяет увеличить промежутки между болями. Упражнения должны выполняться до 20 минут 1-2 раза в сутки. Движения медленные, при появлении тошноты или головокружения необходимо срочно обратиться к врачу.

Основные методы — повороты головой в разные стороны, наклоны, опускание и поднятие плеч.

Данные процедуры нужно выполнять по 12 раз.

Хороший эффект будут оказывать подтягивания в положении лежа или висы на турнике. Важно не забывать о массаже поврежденного места.

Чтобы эффективно вылечить заболевание и убрать симптомы, необходимо знать причину. Для этого рекомендуется обратиться к лечащему врачу и только после постановки диагноза начинать медикаментозное лечение, гимнастику или массаж.

Важно беречь свое здоровье и не заниматься самолечением.