Основными причинами заболевания являются малоподвижный образ жизни, повышенная масса тела и повышенные физические нагрузки. Самым доступным методом лечения при шейном остеохондрозе является самомассаж.
Основы самомассажа
Массаж – это комплекс воздействий на организм человека. Проводится при помощи рук и специальных предметов. Применяется в комплексной терапии для лечения заболеваний и как профилактика.
Самомассаж при шейном остеохондрозе должен проводиться в специальном кресле. Если же такого нет, то подойдет любое, главное чтобы пациенту было максимально комфортно. Во время сеанса должно ощущаться тепло и расслабление. Все движения не должны вызывать боль и дискомфорт, а также повреждать кожу.
Не рекомендуется воздействовать на лимфатические узлы.
Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".Задать вопрос>>
Движения совершают по ходу лимфотока, по направлению к узлам. При остеохондрозе шейного отдела совершать манипуляции в направлении к надключичным лимфоузлам.
Во время массажа можно использовать обезболивающие наружные препараты или косметические средства для лучшего скольжения рук. Важно совершать приемы обеими руками.
Температура воздуха помещения, в котором проводят массаж, должна быть 21-22 градуса. Обязательно проветривание. Важно перед массажем и после него принимать душ.
Перед массажем необходимо делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышца. Во время сеанса голова пациента должна находиться прямо.
Самомассаж при шейном остеохондрозе нужно проводить ладонью левой или правой руки.
Для проведения самомассажа следует пользоваться несколькими основными приемами: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация. Самый легкий прием – поглаживание.
Движения необходимо совершать как обычное поглаживание, только немного нажимая на поверхность тела.
Показания
Самомассаж рекомендуют применять для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и для лечения травм, хронических и острых патологий суставов и позвоночного столба.
Рекомендуют в послеоперационный период, при заболеваниях нервной системы (невралгии, миалгии, невриты, атрофия мышц, радикулиты), при подагре и ожирении, а также для профилактики пролежней.
Противопоказания и предостережения
- острая форма инфекционно-воспалительных заболеваний;
- лихорадка;
- аллергические реакции на коже, повреждения;
- гнойные раны;
- кровотечения;
- грибок ногтей и кожи головы;
- атеросклероз;
- нарушения венозного кровообращения;
- аневризмы сосудов;
- воспалительные процессы в лимфатических узлах;
- активная форма туберкулеза;
- новообразования различной природы;
- патологии кроветворения;
- нарушения психики;
- острая сердечная недостаточность;
- сильное переутомление;
- патологии печени и почек.
Также нежелательно проведение самомассажа при болезненности и отечности лимфатических узлов, сразу после физических нагрузок.
Описание методик
Поглаживание
Просто, но очень важный прием. С него начинают самомассаж шеи при остеохондрозе, им же и заканчивают. Такой прием воздействует только на поверхность тела и снижает возбудимость дыхательного центра. Широко применяется при заболеваниях нервной системы, так как оказывает успокаивающее действие на организм. При длительном воздействии можно добиться обезболивающего эффекта.
Поглаживание эффективно при травмах, спазмах гладкой мускулатуры. В результате такого воздействия повышается местная температура и улучшается отток лимфы. При этом усиливается кровообращение и питание кожного покрова.
Прием выполняется четырьмя пальцами, большой при этом отставлен в сторону, что позволяет охватить большую площадь тела. Ладонь плотно прижата к поврежденному участку и медленно скользит по коже. Движения производят от мочек ушей до ключицы, при этом затрагивая позвоночный столб. Плавные движения способствуют расслаблению мышц и снятию спазма.
Гладить можно сразу двумя руками или поочередно.
Растирание
Такая методика предназначена для массирования суставов и связочного аппарата. Движения при этом энергичные, не скользящие по кожному покрову. Прием улучшает кровообращение и процесс обмена веществ в клетках и тканях организма.
Растирание оказывает согревающее действие, тем самым способствует рассасывания различных отложений. Прием может быть дугообразным, прямолинейным, круговым, гребнеобразным. Самомассаж при остеохондрозе шеи проводят от затылочной области до лопаток. Рекомендуют совершать круговые движения подушечками пальцев или елкообразные (двигаться в направлении к передней части шеи обеими руками слева и справа).
Важно проработать полностью участок тела. Часто боль возникает в области над плечами. Эти места лучше проработать круговыми движениями подушечками пальцев.
После растирания специалисты рекомендуют совершить поглаживание три раза.
Разминание
Разминание считается самым сильным методом воздействия. Движения при этом совершаются медленно, при этом прорабатываются поверхностные и глубокие мышца. Такое воздействие сильнее воздействует на кровообращение и отток лимфы.
Разминание местно воздействует на ткани, возбуждает дыхательный и сердечно-сосудистый центры. При выполнении методики наблюдается увеличение частоты дыхания и сердечного ритма. Благодаря этой методике повышается эластичность сосудов, мышц и сухожилий.
Чтобы вылечить шейный остеохондроз начинают самомассаж области над плечами. Для этого сжимают участки слева и справа. Можно проводить манипуляции одновременно двумя руками и по-отдельности.
Предпочтение отдают пощипывающим разминаниям.
Для этого правой рукой захватывают и разминают левую сторону, а затем наоборот. Щипать можно подушечками и фалангами пальцев. Последний способ оказывает большее воздействие на мышцы.
Пациентам, ведущим сидячий и малоподвижный образ жизни, стоит уделить особое внимание области надплечий. В этой зоне мышечные волокна более спазмированы. Проводить манипуляции необходимо ежедневно. Это займет несколько минут.
«Вибрация» мышц
Такой прием подразумевает движения, вызывающие вибрацию поврежденной части тела.
Метод довольно сложный. Чтобы добиться такого эффекта, нужно совершать небольшие похлопывания двумя руками, быстро и нежно. Ладонь руки сложена в виде лодки.
Прорабатывать нужно все задние мышцы, правой рукой левую сторону и наоборот.
Щипание
Процедура проводится с помощью большого и указательного пальцев. Начинаю легкие движения снизу вверх, затем наоборот.
Выжимание
Техника выжимания схожа с поглаживанием, но при этом задействовано ребро ладони и бугор большого пальца.
Пальцы нужно сомкнуть, от затылка производят давящие движения к области над плечами.
В результате такого воздействия, межпозвоночные диски, ткани и вся область шеи получает давление.
Здесь важно не переборщить, чтобы не повредить и так воспаленное место.
Движения повторяют 5 раз сверху вниз.
Плюсы и минусы самомассажа
Лечение в домашних условиях остеохондроза шейного отдела позвоночника массажем оказывает следующие положительные эффекты:
- улучшение самочувствия после длительного вынужденного положения тела, сидячей работы, пациенты лучше чувствуют себя после пробуждения;
- укрепляются мышца шеи;
- проходят болевые ощущения, и нормализуется тонус мышц;
- улучшается кровообращение в области позвоночного столба и шеи;
- уменьшается напряжение в области поврежденного позвонка;
- снижается давление на межпозвоночные диски.
Преимуществом проведения самомассажа при остеохондрозе является возможность провести сеанс в домашних условиях и на работе.
При этом можно подобрать любую удобную позу, регулировать интенсивность воздействия, сочетать с другими методами лечения заболевания. Полный комплекс воздействий на организм может занять всего 20 минут.
Нельзя применять методики в период обострения заболевания, так как можно навредить организму. При повышении притока крови к воспаленному участку тела боль может усилиться и появиться отечность.
Самомассаж при помощи массажеров
Применение массажеров значительно повышает эффективность лечебного воздействия на организм. Для самомассажа можно использовать электрические, ручные и роликовые массажеры. Они оказывают расслабляющее действие и снимают боль.
При выборе массажера стоит обратить внимание на наличие длинной ручки для совершения массажа самостоятельно.
Примеры изделий
Обязательно посмотрите следующее видео про самомассаж
Профилактическое применение
В качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата широко применяют самомассажи и массажи при помощи специалистов.
Благодаря этому можно избежать искривления позвоночника, преждевременного стирания межпозвоночных дисков, нарушений кровоснабжения органов и тканей, повысить тонус и жизненные силы организма.
Чтобы избежать остеохондроза, необходимо соблюдать меры профилактики с самого детства, вести активный и здоровый образ жизни, избегать вредных привычек и правильно питаться. Перед проведением самомассажа необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы выявить возможные противопоказания.
Важно следить за состоянием своего организма и вовремя лечить заболевания.
