Все про йогу при болях в спине

Для остеохондроза ноющие или острые боли в поражённом отделе позвоночника являются одним из самых ярких характерных синдромов дегенеративных разрушений хрящевой ткани. Для устранения болевого синдрома необходимо применять комплексное лечение, которое включает в себя мануальную терапию, курс физиотерапии, массаж, лечение медикаментами и дополнительные физические нагрузки. Очень полезна при лечении болях в спине йога. Чаще всего боли возникают в поясничном отделе, потому что он выдерживает самые большие нагрузки.

В чём польза йоги?

Чем может помочь пациенту йога? После того, как человек начинает занятия, болевой синдром уходит или уменьшается. Это связано с тем, что упражнения из йоги задействуют практически все группы мышц, восстанавливают эластичность суставов и усиливают мышечный корсет. Йога улучшает обмен веществ, улучшается микроциркуляция крови в поражённых отделах позвоночника, усиливается лимфоток.

При использовании этой практики регулярно у пациента восстанавливается правильная осанка, происходит профилактика сколиоза и кифоза, уменьшаются неприятные ощущения в позвоночнике. Большое достоинство такой гимнастики – статичность и отсутствие побочных эффектов. Врачи рекомендуют проводить такую терапию в период реабилитации после травм и операций.

Немаловажно, что йога не только воздействует на поражённые остеохондрозом отделы позвоночника, но и улучшает самочувствие пациента, устраняет нарушение сна, способствует потере лишних килограммов и омолаживает весь организм.

Показания к применению упражнений из йоги

• Остеохондроз.
• Хондроз.
• Межпозвоночная грыжа.
• Спазм грушевидной мышцы.
• Напряжения мышечных тканей.
• Компрессия позвоночной артерии.
• Нарушение кровоснабжения в области таза.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога очень полезна, не всем пациентам можно ей заниматься. Запрещено занятия ей людям с психическими заболеваниями, за исключением депрессии. Не занимаются асанами при патологиях внутренних органов, протекающих в острой форме; при грыже в области паха.

Не рекомендуются занятия при гипертонической болезни, при повышенном артериальном и внутричерепном давлении.

Запрещены подобные занятия в первые полгода после инфаркта и инсульта или при тяжёлых патологиях сердца.

Запрещены занятия, если у человека есть острая инфекция спинного или головного мозга, доброкачественное или злокачественное новообразование, тяжёлые патологии крови с нарушением функции кроветворения. Не рекомендуются занятия подобными упражнениями после хирургических вмешательств, полостных операций, при наличии ОРВИ или гриппа.

Не следует использовать йогу при лечении остеохондроза женщинам в период менструации, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов, при разрушении тазобедренных или коленных суставов, повреждениях менисков.

Занятия следует отложить в случае, если у пациента наблюдается корешковый синдром, острые интенсивные боли в поражённом остеохондрозом участке или в период обострения имеющихся заболеваний.

В каком случае необходимо обращение к врачу?

К врачам рекомендуется обращаться в случаях, если возникает компрессия межпозвонковая артерии, которая питает мозг. Это может выражаться в головокружении и временных нарушениях слуха и зрения, парезах конечностей, параличах.

Основанием для посещения врача может быть интенсивный болевой синдром, который невозможно снять таблетками, мазями, народными средствами. Как правило, такие боли можно устранить только при помощи врача, который ставит Пациенту блокаду Лидокаином или Новокаином.

Необходимо обратить своё внимание на здоровье, когда возникают помутнения в глазах, нарушается координация движений, возникают помутнения сознания, постоянно болит голова и возникают нарушения сна.

Основные правила

Если пациент является новичком, которому предстоит заняться тренировками йогой, то ему необходимо изучить ряд правил для таких занятий.

• Дыхание должно быть глубоким ровным, размеренным. При выполнении асаны дыхание не задерживается.
• В комнате, где будет проходить тренировка, температура должна быть комфортной, но в ней не должно быть сквозняка. Йога построена на статических нагрузках, но не стоит забывать о том, что мышцы всего тела нагреваются и их очень легко простудить.
• Движения выполняются плавно, без рывков, резких наклонов. Резкие движения могут усугубить состояние больного и усилить боль.
• Не стоит выполнять асаны через силу. Бывает что физическая подготовка и состояние больного на тот момент не позволяет принять то или иное положение тела.
• Если возникает тремор в мышцах, дискомфорт, боли, то нужно прекратить упражнение и попробовать сделать его в следующий раз.

Нет необходимости сразу рьяно интенсивно начинать занятия.

Некоторые упражнения выполнить неподготовленному человеку довольно сложно, поэтому следует начинать лечение спины с самых простых поз. По мере совершенствования движений и снятия болевого синдрома интенсивность занятий возрастает.

Несмотря на статичность упражнений, не все асаны можно делать при болях в спине. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать комплекс необходимых упражнений.

Что делать, если после йоги начинает болеть спина?

Такие ситуации возникают, потому что при этой гимнастике задействованы те группы мышц, которые мы обычно мало используем в жизни. Эти боли проходят сами с собой через 2–3 дня. Возможно, что вы просто перегрузили себя интенсивной нагрузкой, в следующий раз попробуйте выполнить движение с меньшим количеством подходов, более плавно. Наверняка, в первое время вы не сможете делать наклоны слишком глубокими, со временем это пройдёт и тело станет более эластичным.

Ещё один фактор, который может усилить боль в спине и поясничном отделе — это неправильное положение тела при гимнастике.

Это связано с тем, что мышцы неэластичны, поэтому не получается держать спину ровнее, и вытягивать позвоночник, как так как это требуется.

Скручивания корпуса тоже могут вызывать боль, поэтому к скручиваниям переходят через некоторое время после начала занятий, чтобы тело привыкло к нагрузке и мышцы спины немного укрепились.

Виды йоги

При лечении остеохондроза упражнения йоги могут стать полноценной заменой мануальной терапии, выступать профилактическими мерами. Они убирают боли в спине и других поражённых отделах позвоночника. Такое лечение начинается, как только снято обострение. При лечении этого заболевания полезны такие виды, как пранаяма, виньяса. Специалисты рекомендуют применение таких асан, как поза кошки, половинная поза верблюда, ролик, поза ворона и другие. Эффективно снимает боли в спине комплекс йоги со стулом. Такие упражнения снимают нагрузку с позвоночника и отличаются лёгким выполнением. Это может быть стойка на голове или полумост. Если есть смещение позвонков или нарушение осанки, то пациенту рекомендуют вертикальные позы.

Занятия йогой оказывают эффективное действие для снятия обострения и продления рецидивов.

Основные асаны

1. Пациент встаёт на четвереньки, прижимает подбородок к груди и выгибает спину, как будто кошка. Такое положение необходимо сохранять течение 10–15 секунд. Человек выдыхает, запрокидывает голову назад, одновременно прогибает спину. Продолжительность такой асаны варьируется от 2 до 3 минут. Нельзя делать при грыже в области шеи. Это может привести к дискомфорту и сильной боли.
2. Человек садится на пол и вытягивает ноги перед собой. Основное упражнение заключается в том, чтобы делать наклоны к ступням, не сгибая при этом колени. Спина должна быть ровной. При наклоне необходимо зафиксироваться на 15 секунд и вернуться в исходное положение.
3. Ложимся на пол, так чтобы лежать боком к стене и оставалось место для поворота на спину. Ноги ставим на стену так, чтобы угол между ногами и корпусом составлял 90 градусов. Больному необходимо вытянуть руки над головой, не отрывая позвоночник. Фиксируем тело в таком положении около 2 минут.

Рекомендованные асаны

Немаловажно при йоге не только делать упражнения, но и уметь расслабляться следующие упражнения будут именно на расслабление.

1. Берём гимнастический коврик или складываем вдвое обычное одеяло. Стелим его на пол, это понадобится для выполнения упражнения. Необходимо сесть, скрестив ноги, при этом спина остаётся ровной. Пациенту необходимо принять позу лотоса, руки укладываются на колени так, чтобы ладони смотрели вверх. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов. Необходимо, чтобы вдохи и выдохи были глубокими и ровными. Несколько минут такого дыхания поможет настроиться на нужный лад и расслабит мышцы спины.
2. Чтобы уменьшить компрессию нерва в поражённом участке, необходимо растягивать позвонки и глубокие мышцы спины. Этому способствует выполнение наклонов вперёд. Для этого упражнения необходимо сесть на пол, вытянув ноги вперёд, тянемся руками к стопам, фиксируем тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения мышцы сухожилия должны быть расслаблены. Пациенту не стоит отчаиваться по поводу того, что он недостаточно гибкий. Через несколько занятий он приобретёт необходимую гибкость.
3. Применение от боли в спине позы эмбриона тоже помогает растягивать мышцы спины. Для этого пациенту необходимо встать на колени, развести ноги и опуститься на колени грудной клеткой. Необходимо лбом коснуться пола, расслабить плечи, при этом руки вытягиваются по направлению к ступням. Человеку необходимо расслабиться и ровно дышать. Такая поза быстро расслабит мышцы спины и купирует боль. Время фиксации тела в таком положении может сохраняться за 4 минут.
4. Расслабляем мышцы спины, принимая позу богини. Пациент укладывается на спину, сгибает колени, соединяет стопы и разводит ноги. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса, они разворачиваются ладошками вверх. Пациент максимально расслабляется и глубоко дышит. Если состояние здоровья позволяет, то необходимо тянуть шею вверх. Это поможет растянуть мышцы спины. Фиксируем тело в таком положении на 3 минуты.
5. Пациент ложится на спину, ноги сгибаются в коленях, подтягиваем их к грудной клетке. После этого необходимо скрестить лодыжки, обняв руками коленки и притянув к себе. Это не слишком лёгкое упражнение и его сложно выполнять людям после 50 лет, поэтому подтягивание и растягивание должно быть постепенным. По мере развития гибкости суставов и мышц, это упражнение будет получаться с каждым разом всё лучше и лучше. Делаем медленные покачивания вперёд-назад в течение 2 минут до тех пор, пока мышцы спины не расслабятся.
6. Завершающее упражнение гимнастики — это поза рыбы, в которой мышцы спины растягиваются в обратном направлении. Пациент ложится на спину, выкладывая руки под бедра. После этого он начинает подниматься, опираясь на локти, прогибаясь в позвоночнике, запрокидывает голову назад. Фиксируемся в этой позе на 30 секунд и опять опускаемся на пол.

Какие бывают виды йоги?

• Хатха йога.
• Раджа йога.
• Карма йога.
• Бхакти йога.
• Джняна йога.

Это 5 классических направлений с древней историей.

Каждый вид обладает своей спецификой, например, хатхи не требует особых физических нагрузок и подходит людям с серьёзными физическими ограничениями, и пациентам, которые не любят изнурительные тренировки.

Каждая разновидность йоги включает в себя не только асаны, но и правильное дыхание, диету, комплекс мудр и целую философскую доктрину. Практически в каждой разновидности йоги существует своё направление медитации и управление жизненной энергией.

Существуют разновидности йоги, которые основаны на круговороте жизненных энергий, открытии чакр и философских практиках. Это может быть крийя-йога, кундалини-йога, бикрам-йога.

Всё чаще это учение начинает отходить философских практик и появляется в прейскурантах фитнес-залов. Как правило, такие упражнения более динамичны и не включают в себя медитацию.

Сюда входят и упражнения на стульях, на полотнах, с утяжелением и разными спортивными снарядами.

Профилактическое применение

Допустима профилактика болей в спине с помощью йоги. Для этого пациенту необходимо делать нерегулярные занятия, чтобы поддерживать состояние мышц, связок суставов в форме. Достаточно заниматься два-три раза в неделю.

Это помогает ускорить обменные процессы, повышает эластичность связок и мышц, укрепляет мышечный корсет, усиливает кровоток и снижает вероятность возникновения острой фазы патологии опорно-двигательного аппарата.

Обязательно посмотрите видео на эту тему

Вывод

Йога при болях в спине — это хороший способ уменьшить болезненность, сделать связки и мышцы более эластичными, произвести вытяжение позвоночника в поражённом отделе. Такая терапия не может быть самостоятельной, но вполне может заменить лечебную гимнастику или курс мануальной терапии. Несмотря на свою статичность, йога помогает снять напряжение в мышцах спины и благотворно действует на весь организм.

Проводя несколько упражнений йоги в неделю, можно успешно бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Не стоит слишком нагружать организм на первых занятиях, необходимо дождаться, пока суставы и мышцы расслабятся и станут более эластичными.

Йога может дополняться лечением с помощью медикаментов, массажем, физиотерапией и другими современными методиками лечения болезни.