Вопрос: Добрый день. Сломала ногу, недавно выписали из больницы. Стоять и ходить еще больно. Мало двигалась, когда лечилась, и проснулся старый шейный остеохондроз. Нужно делать упражнения, но я знаю только комплекс «на ногах». Есть ли какая-нибудь гимнастика от остеохондроза шейного отдела, которую можно делать сидя?
Ответ: Здравствуйте. Упражнений, которые можно выполнять сидя, немного, но они есть. Самые распространенные:
- Наклоны головы. Корпус держать ровно. Медленно наклонять голову вперед/влево/вправо или откидывать. Возвращаться в исходную. Делать 10-20 раз, по самочувствию.
- Круговые движения. Подбородок прижать к груди (насколько возможно), сделать полный оборот головой по часовой стрелке, затем – против часовой. Делать медленно, если сделать быстро – закружится голова. 5-15 оборотов в обе стороны.
- Упражнение на шею. Подбородком прижаться к груди. Голову вытягивать назад, параллельно с этим – приподнимать и сводить спереди плечи. Делать медленно. Хруста и боли возникать не должно. 3-12 раз.
- Вытягивания. Руки поднять вверх, сцепить в замок ладони, голову немного согнуть. Тянуться вверх, пока позволяют мышцы и суставы. Вернуться в исходную. Повторить 5-20 раз.
Делать гимнастику 3 раза в неделю. Нагрузку по каждому упражнению подбирать самостоятельно, исходя из ощущений. Делать 3 и 4 упражнения на выдохе.
