Обзор всех упражнений при грудном остеохондрозе

Хоть грудной отдел позвоночника и имеет мощную защиту в виде массивных спинных мышц, процент появления остеохондроза становится все больше среди больных данной патологией. Лечение грудного остеохондроза подразумевает не только длительный медикаментозный процесс, но и обязательный период реабилитации. Для улучшения состояния больного, врачи-ревматологи назначают специальные курсы физиолечения. Однако, не стоит сбрасывать со щитов лечебно-физкультурные комплексы. Специально разработанные упражнения при грудном остеохондрозе способны вернуть былую подвижность пациенту, укрепить мышцы спины. Кроме того, упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника улучшают кровообращение, тем самым обеспечивая поднятие физического тонуса.

Плюсы и минусы

Выполняя ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, больной получает следующие позитивные эффекты:

• Симптомы, преследовавшие до начала регулярных занятий, полностью исчезают либо минимальны в своих проявлениях.
• Дистрофические процессы, происходящие в межпозвоночных дисках, замедляют свой ход или устраняются.
• Исчезают патологические изменения в дисках грудного отдела позвоночника.
• Происходит укрепление межреберных мышц, что способствует восстановлению правильного дыхания.
• Осанка при движении или в статичном положении приобретает правильный вид.

ЛФК при грудном остеохондрозе, в обязательном порядке, должно использоваться каждым пациентом, так как не имеет минусов.

Важно пересилить себя, и сделать через боль первые несложные движения.

Правила и нюансы применения ЛФК

Несмотря на большую терапевтическую значимость, зарядка при грудном остеохондрозе может таить массу опасностей для ослабшего позвоночника. Комплексы, назначаемые лечащим врачом, должны выполняться под руководством опытного инструктора.

В последствие, когда прогресс улучшения самочувствия будет внушительно ощущаться, можно перейти к самостоятельным занятиям.

Однако, следует неукоснительно помнить о следующих обязательных правилах при выполнении ЛФК:

• Зарядка при остеохондрозе грудного отдела должна назначаться лечащим врачом с индивидуальными особенностями её выполнения, опираясь на состояние пациента. Кроме того, на всем протяжении физкультурно-оздоровительного комплекса, физическое состояние больного должно контролироваться врачом.
• Комплекс упражнений может быть назначен только в период ослабления патологии, выздоровления пациента. Упражнения в период неважного состояния больного могут рекомендоваться, если будут выполняться в щадящем режиме.
• Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе не должна нести какой-либо дискомфорт. При любом неприятном ощущении следует убрать из лечебного комплекса упражнение, приносящее боль пациенту.
• Выполняются упражнения на ту амплитуду, которая не приносит болезненных эффектов.
• Упражнения в комплексе выполняются плавно, без резких движений.
• Пациент должен самостоятельно чувствовать своё состояние на каждом занятии. В случае болезненного состояния в позвоночнике или суставах конечностей, следует прекратить занятие.
• Проводимая зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника не должна перегружать физически пациента. Для этого важно выдерживать количество упражнений за одно занятие, а также количество повторений. Число подходов и повторов подбирается врачом индивидуально для каждого больного.

Показания

Стараясь побороть болезненные симптомы, коими изобилует грудной остеохондроз, гимнастика может стать настоящим альтернативным вариантом быстрого восстановления больного. Используя специализированную гимнастику против остеохондроза грудного отдела позвоночника, пациент получает следующие терапевтические эффекты:

• Происходит укрепление мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Чем мощнее будут мышцы спины, тем меньше рисков получить рецидив обострения патологии.
• Значительно сокращается застой в мышцах. Больной чувствует облегченность в движениях, когда занятия проходят с периодичной регулярностью.
• Посредством упражнений наблюдается улучшение кровообращения в области спины.
• Увеличивается гуттаперчевость в спине. Человек легче производит наклоны и повороты туловищем.
• Болевая симптоматика ослабевает в значительной мере.

Перечисленные плюсы ЛФК позволяют судить о терапевтическом методе, как о действенном варианте улучшения состояния пациентов, использующих специализированные упражнения от остеохондроза.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе таит в себе не только положительный эффект, но и может стать причиной обострения при некоторых имеющихся патологиях. Тем, кто имеет диагноз «остеохондроз грудного отдела позвоночника», ЛФК противопоказан, если имеются следующие заболевания:

• Наличие гипертонии либо перед началом занятия присутствует повышенное давление.
• У пациента высокая температура.
• Патологии неврологического типа, мешающие нормальной координации.
• Имеется боль в области беспокоящих позвонков, что препятствует нормальной амплитуде движений гимнастических упражнений.
• Физический тонус на низком уровне.
• Присутствие сердечной аритмии.

Для исключения возможных негативных последствий от специализированных упражнений при грудном остеохондрозе, целесообразно пройти обследование, посоветоваться с лечащим врачом.

Обзор упражнений

Чтобы период реабилитации после обострения патологии прошёл быстрее, следует выбирать соответствующие упражнения для лечения. Каждому состоянию пациента должен соответствовать свой комплекс упражнений.

Существуют следующие разновидности гимнастических упражнений:

• Лёгкая зарядка.
• Упражнения, разработанные для выполнения на рабочем месте.
• Упражнения в период ремиссии.
• Упражнения для улучшения дыхания.
• Упражнения при острой форме патологии.
• Профилактические упражнения.

Кроме того, среди специалистов, занятых проведением ЛФК, отмечается комплекс при остеохондрозе по Бубновскому.

Лёгкая зарядка

Данные упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе могут быть использованы не только в качестве каждодневной зарядки, но и выступать «разогревающими», когда проделывается основной (назначенный) комплекс ЛФК.

Упражнения следующие:

• Упражнение 1. Встать с прямой спиной. Ноги расставить на ширину плеч. Голову плавно опустить вниз и стоять не менее 2 минут. Статическое упражнение полезно для шейных и грудных позвонков.
• Упражнение 2. Встать, слегка расставив ноги. Руки сомкнуть в «замок» и завести за голову. Прогнуть спину и стоять около 5-6 секунд. Вернуться в исходное положение, руки свободно по бокам. Повторить до 5 раз.
• Плавные наклоны в стороны. Встать на пол, расставив ноги на ширину плеч. Ладони положить на бока торса. Сделать плавный наклон в одну сторону, без задержки выполнить в другую. Делать по 8-10 раз в обе стороны.

Упражнения на работе

Годятся данные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях и на работе.

Набор упражнений хорош, что не требует много свободного офисного пространства.

Комплекс простой и включает следующие упражнения:

• Сесть на стул с невысокой спинкой. Спина прямая. Прогнуться назад, постаравшись запрокинуть голову назад. Сделать 6-8 движений в плавном стиле.
• Сидя на стуле, зажать между коленями ладони обеих рук. Сделать плавно наклон в одну сторону, затем повторить в другую. Повторять 8-10 раз в каждую сторону.
• Стоя вдохнуть глубоко воздух в грудь, при этом прогнув спину. Дыхание не задерживать, выполнять движение плавно. Сделать 10-12 вдохов/выдохов.

Наглядное видео с упражнениями можно посмотреть здесь

В период ремиссии

В стадии, когда пациент не имеет особых проблем с позвоночником, полезны тренировки на основе следующих упражнений:

• Упражнение 1. Встать на пол, ступни расположив друг от друга на 30-40 см. Сделать наклон влево, при этом вытянув левую руку. Повторить с правой стороной. Сделать 2-3 подхода по 10 повторов в каждую сторону.
• Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Руки в замок, на затылок. Сделать прикосновение левого локтя с правым коленом. Повторить то же самое в комбинации «правый локоть+левое колено». Делать без рывков.
• Положение на коленях, уперевшись ладонями в пол. Вдох — запрокидывается голова, грудная клетка расправляется, спина прогибается. Выдох — спина скругляется, голова опускается вниз. При упражнении возможен хруст в позвонках.

Для улучшения дыхания

Для уменьшения риска остеохондроза в домашних условиях целесообразно делать соответствующие движения для стабильного, нормального дыхания.

Наиболее простые и эффективные упражнения на дыхание следующие:

• Сесть на табурет. Руки в замок над головой. Сделать вдох, напрягая грудные мышцы и пресс. На выдохе сделать по наклону вправо и влево.
• Сидя на стуле, обернуться в районе низа грудины одноместной простыней, чтобы её концы были в руках. Выпрямить спину. Сделать глубокий вдох без задержки. На вдохе подзатянуть простынь. Делая выдох, ослабить простынь.
• Сидя сделать глубокий вдох, запрокинув голову назад. Выдох — вернуться в исходное положение.

При острой форме патологии

Рассматриваемый тип движений последует цель расслабления мышц спины при острой форме грудного остеохондроза.

Важно не усердствовать, избегать нагрузок, выполнять только при разрешении и контроле лечащего врача.

Вид движений может быть в виде следующих физических упражнений:

• Упражнение 1. Занять положение «лежа на спине». Руки вытянуть параллельно друг другу над головой. Расслабиться. Постараться плавно притянуть подбородок к груди, при этом поднимая руки вверх. Сделать 5-8 повторов.
• Упражнение 2. Лежа перевернуться на живот. Руки вдоль туловища. Постараться напрячь дельтовидные мышцы, чтобы свести лопатки вместе. После каждого движения делать расслабление тела на 20-30 секунд. Сделать 10 раз.
• Упражнение 3. Лечь на бок, согнув немного в коленях. Поднять в согнутом положении верхнюю ногу. Сделать по 8-10 движений на каждую сторону.

Дополнительно расширить список упражнений можно, посмотрев видео здесь

Профилактические

Для предотвращения рецидива грудного остеохондроза необходимо с регулярностью выполнять определённые упражнения:

• Упражнение 1. Встать прямо, положив ладони на бока. Сделать плавный наклон вперёд. Количество повторов до 12-15 раз.
• Взять палку, и заложить её на плечи. Ладони лежат по концам палки. Делать повороты в стороны. Вправо/влево по 10 раз.
• Залезть на шведскую стенку, и повиснуть на руках. Держаться в таком состоянии по мере сил. Плавно спуститься на пол, резко не прыгая.

Перечисленные упражнения являются примером для растягивания позвоночника и укрепления спинных мышц.

Комплекс от Бубновского

Пользуется популярностью гимнастический комплекс от доктора Бубновского.

Чтобы реже беспокоил грудной остеохондроз, Бубновский разработал специализированный комплекс на основе кинезитерапии. Вариант ЛФК подходит для лубой возрастной группы.

Данные упражнения ЛФК способны снять болевой синдром, укрепить мышцы спины, вернуть быстро подвижность.

В комплекс входят следующие движения:

• Упражнение 1. Стоя поднимать плечи вверх. Амплитуда максимальная.
• Упражнение 2. Встать, разместив стопы на ширину плеч. Не меняя осанки, подать плечи вперёд, как бы скругляя спину, а затем расправляя грудь, стараясь свести лопатки вместе.
• Упражнение 3. Занять правильное вертикальное положение стоя. Руки сомкнуть за спиной в замок. Сделать поочередно наклоны вправо, вперёд, влево. При наклоне вперёд стараться не скруглять спину.
• Упражнение 4. Для реализации движения необходимо иметь наклонную гимнастическую доску для пресса. Доска закрепляется одной стороной к шведской стенке, другой стороной упирается в пол под 45 градусов. Человек укладывается на доску спиной так, чтобы голова была выше ног. Руками делается захват ступеньки шведской стенки. Упражнение даёт возможность максимально безболезненно растянуть позвоночник.

Некоторая часть упражнений по Бубновскому предусматривает использование гимнастического оборудования.

По этой причине, целесообразно выполнять комплекс упражнений в спортзале.

Йога

Применение йоги вполне может стать альтернативой традиционному ЛФК. Существуют специализированные асаны, позволяющие улучшить гуттаперчевость спины.

Одним из таких упражнений является асана «Стрела». Выполняется асана следующим образом:

• Встать прямо.
• Сделать лёгкий выпад ногой.
• Правую руку вытянуть вперёд, левую завести назад, согнув в локте. Движение должно напоминать выпускаемую стрелу. Тоже самое проделать га другую сторону.

Множество упражнений из йоги можно увидеть здесь

Вывод

Для лечения остеохондроза нельзя ограничиваться только лишь медикаментозным методом. Важно применение специализированных гимнастических упражнений.

Используя ЛФК, важна регулярность выполняемого комплекса.

Таким образом, пациенту можно избежать повторного болезненного приступа при грудном остеохондрозе.