Из за чего и что делать, если после тренировки болит поясница

Многие спортсмены часто жалуются на то, что у них после тренировки болит поясница. Действительно это явление носит весьма распространенный характер, ведь в этой части позвоночника расположен центр тяжести. Различных способов устранить болевые ощущения существует довольно много, главное правильно определить причину их возникновения.

Правильная боль в мышцах после тренировки

Болит поясница после физических нагрузок практически у каждого, однако, хорошо это или плохо зависит от характера ощущений. Правильна боль возникает из-за скопления в мышцах небольшого количества молочной кислоты. Такая ситуация знакома практически каждому спортсмену. Для нее характерны следующие проявления:

• Возникает на следующий день после тренировки.
• Носит тупой характер.
• Ощущается именно в той области, которую нагружали.
• Усиление ощущений наблюдается после бега, ходьбы или другой физической активности.
• Проходит через несколько дней.

«Правильные» ощущения довольно легко самодиагностировать и устранить.

Достаточно всего лишь определить какие именно упражнения провоцируют их возникновение и пересмотреть свой тренировочный комплекс. Но если болевые ощущения возникают постоянно, даже при незначительной нагрузке, то стоит задуматься о состоянии своего здоровья и уделить больше внимания позвоночнику.

Какая боль в пояснице – признак травмы?

Часто при начале активных занятий спортом у новичков могут повредить спину. Появление ощущений патологического характера довольно серьезный сигнал, при проявлении которого стоит прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Для патологических проявлений характерно следующее:

• Проявляются в момент активности или сразу после.
• Носят острый характер.
• Могут отдавать не только в поясницу, но и в другие мышцы спины.
• Не проходят даже при отсутствии активности.
• Имеют тенденцию к усилению со временем.

Если вы после физической нагрузки обнаружили у себя подобные проявления, это значит, что стоит посетить врача.

Какие упражнения могут спровоцировать боль?

Как правило, многие новички стремятся сразу достичь больших успехов в спорте и возлагают на себя значительные нагрузки. Однако, неправильное выполнение упражнений, особенно в самом начале занятий часто приводит к возникновению травм различного характера.

Чаще всего причиной, по которой после тренировки может болеть поясница являются следующие упражнения:

• Становая тяга.
• Жим лежа.
• Разгибание ног на тренажёре сидя.
• Прокачка пресса.
• Приседания с весом.
• Рывок штанги.

Конечно же, существует еще множество упражнений, которые могут спровоцировать болевые ощущения, но именно эти провоцируют их чаще всего.

Это связано с тем, что они предназначены для тех групп мышц, которые хорошо работают в повседневной жизни. Часто это приводит к перенапряжению определенных групп мышц и вызывает мышечный дисбаланс. В результате может возникнуть смещение костей или суставов, провоцируют неравномерную нагрузку на сухожилия и связки.

Поэтому чтобы предотвратить боль в пояснице после тренировки нужно крайне правильно спланировать тренировочную программу. При тренировках нужно уделять внимание не только основным группам мышц, но и антагонистам.

Причины

Различных причин, по которым могут возникать боли в пояснице очень много. Все их условно можно разделить на три довольно большие группы:

• Патологические изменения.
• Заболевания.
• Неправильная физическая нагрузка.
• Другие причины.

Возможные патологии

Если заболела поясница после физической нагрузки, возможной причиной появления боли сможет быть патологический процесс, развивающийся в организме.

Остеохондроз

Это заболевание представляет собой комплекс нарушений в суставных хрящах. Часто у спортсменов болит поясница после становой тяги именно по этой причине. Для нее характерны резкие, стреляющие боли в поясничном отделе. Довольно часто он сопровождается возникновением проблем с мочевыводящими путями. Диагностирует это заболевание невропатолог при помощи проведения КТ и рентгенографии.

Для устранения симптомов и улучшения общего состояния применяют магнитную и лазерную терапии, а также мануальное воздействие.

Протрузии

Этот недуг представляет собой осложнение, возникающее на фоне развития остеохондроза. Для него характерно выпячивание диска за пределы межпозвонковой щели. Осложнение вызывает появление хронических ноющих болей, сменяющихся простреливающими. Также диагностируется нарушение чувствительности и подвижности позвоночника. Для постановки такого диагноза необходимо обратиться к неврологу и пройти МРТ. Для устранения симптомов применяется медикаментозное лечение, однако, кардинально решить проблему поможет только изменение образа жизни.

Межпозвоночные грыжи

При грыже ядро межпозвоночного диска смещается и это процесс сопровождается разрывом фиброзного кольца. Это состояние относиться к необратимым. Для грыжи характерно появление болей в ноге ив области поясничного отдела, при этом может нарушаться ходьба. Боль может усиливаться при физических нагрузках. Факт разрыва фиброзного кольца устанавливает невропатолог в ходе проведения МРТ.

В этот период специалист может назначить обезболивающие.

Деформирующий спондилез

Под этим заболеванием подразумевают смещение позвонков, приводящее к деформации или сужению канала позвоночника. Боли наблюдаются в районе поясницы, носят ноющий характер, при тренировках усиливаются. Для диагностики невролог назначает больному КТ или МРТ, так возможна рентгенография. Лечение направлено на устранение симптомов и включает в себя медикаментозные препараты, а также прогревающие процедуры и ЛФК.

Проблемы внутренних органов

Часто такое явление характерно для тех людей, которые активно худеют. При резком снижении жировой прослойки размещение внутренних органов может изменяться, особенно этому явлению подвержены почки. Проблемы с внутренними органами характеризируются острой, резкой болью. Потому если вы сбросили вес и у вас болит поясница после приседаний стоит обратиться к терапевту. Врач назначит проведение УЗИ для определения состояния внутренних органов.

В качестве лечебных мер применяют высококалорийную диету, в сложных случаях необходима операция.

Неправильное выполнение упражнений или неадекватная нагрузка

Эта причина также часто провоцирует появление неприятных ощущений. У мужчин это явление наблюдается значительно чаще чем у женщин. Часто возникает такая боль в пояснице после становой тяги, это обусловлено неправильным выполнением упражнений. Кроме того, она может проявиться и при таких видах активности:

• Метание ядра.
• Интенсивные, продолжительные тренировки.
• Жим штанги с приседанием.
• Боль в пояснице при беге.

Развитие болевых ощущений обусловлено растяжением нижних отделов мышц или же разрывом связок, сухожилий.

Боль возникает в поясничном отделе довольно резко и носит характер острой. Иногда в таких ситуациях ощущения могут переходить в ногу.

Неправильное выполнение упражнений и распределение нагрузки приводит к развитию остеохондроза. Он обуславливает возникновение дистрофических изменений. При этом неважно с какой периодичностью проходят тренировки. Для развития серьезных осложнений достаточно однократной высокой нагрузки. Чаще всего от неправильного выполнения упражнений страдают молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом.

Другие причины

Часто неподготовленные спортсмены сталкиваются с болями в области поясницы, вызванными недостаточной физической развитостью организма. Если при беге болит поясница — это может свидетельствовать о том, что мышцы поясницы, на которые приходиться нагрузка недостаточно развиты. Избавиться от неприятных ощущений, которые возникли после пробежки, можно укрепляя мышечный корсет.

Часто боли возникают и после различной физической активности, к примеру, после плавания, фитнеса, футбола, планки.

Такие болевые ощущения обусловлены значительной нагрузкой на мышцы спины при выполнении отдельных упражнений. Если ощущения носят не резки характер и проявляются через день после тренировки, это свидетельствует о проработке мышц.

Что касается болей после тяжелоатлетических упражнений: становой тяги, приседаний с весом, то они могут быть вызваны неправильным выполнением упражнений, что приводит к растяжению мышц. Если после становой тяги болит поясница нужно прекратить физические нагрузки и пересмотреть правильность выполнения упражнений.

Боль может провоцировать йога, растяжка, а также занятия по гиперэкстензии на первых этапах. Чаще всего это обусловлено недостаточной подготовленностью мышц.

Крепатура проходит без особого воздействия за несколько дней.

Когда нужно немедленно обратиться к врачу?

В любом случае появление так называемых патологических болей в спине является поводом для обращения к специалисту. Врач назначит необходимые исследования и на основании их результатов, а также данных о симптомах поставит диагноз. На основании поставленного диагноза специалист подберет оптимальное лечение.

Как можно скорее стоит обратиться к врачу и в следующих случаях:

• Боли отдают в область голени или стопы.
• У вас исчезла возможность к самостоятельному уходу за собой.
• Неприятные ощущения сопровождаются недержанием.
• Боли сочетаются с онемением ягодиц, паховой части или бедер.
• Если боли носят периодический характер и продолжаются более 3 дней.
• Ранее был установлен факт развития онкологического заболевания.
• При резком похудении по неустановленной причине.
• При травме спины во время приседов или любой другой активности.

Своевременное обращение к врачу позволит вам сохранить здоровье.

Посмотрите видео на эту тему

Меры первой помощи

Если болевые ощущения возникают именно в момент физической активности, то стоит сразу же вызвать «скорую помощь». Для минимизации негативных последствий необходимо срочно прекратить тренировку и принять максимально комфортное положение. Лежать нужно до тех пор, пока интенсивность ощущений не снизится.

По возможности, на поясницу можно приложить холодный компресс.

Стоит отметить, что тепловое воздействие в такой ситуации строго воспрещено, так как оно только усугубит ситуацию.

Боли в спине после тренировки могут возникнуть по различным причинам. Если болевые ощущения носят правильный характер, то они пройдут через несколько дней без применения мер медицинского характера. Однако, если ощущения резкие и доставляют серьезный дискомфорт стоит сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.